|
|
A vitamina D tem grande importância para o nosso corpo, atuando em processos importantes como saúde dos ossos e imunidade. A dose diária de vitamina D varia conforme a faixa etária, sendo maior entre idosos.
Podemos obter a vitamina D em alimentos de origem animal ou em produtos fortificados. No entanto, a principal fonte é a própria produção pelo nosso organismo após a exposição solar.
|
IDADE |
DOSE DIÁRIA DE VITAMINA D |
|
Bebês (0 a 12 meses) |
10 mcg (400 UI) |
|
Crianças e Adolescentes (1 a 18 anos) |
15 mcg (600 UI) |
|
Adultos (19 a 70 anos) |
15 mcg (600 UI) |
|
Idosos (> 70 anos) |
20 mcg (800 UI) |
Sumário
Vitamina D dose diária: Bebês
Apesar do leite materno ser considerado o único alimento que um bebê precisa ingerir até os 6 meses de idade, a suplementação de vitamina D pode ser necessária durante esse período.
O leite materno supre a demanda de vitamina D apenas para bebês saudáveis, ele não conseguindo atender a demanda do organismo de um bebê que esteja com uma insuficiência ou deficiência da vitamina D.
E, infelizmente, há uma alta prevalência de deficiência de vitamina D em bebês, pois até 6 meses de idade é sugerido que eles não sejam expostos diretamente a luz solar. Por esse motivo, diversas organizações internacionais de saúde recomendam a suplementação de, em média, 400 UI de vitamina D ao dia até o bebê completar 1 ano.
A dose de 400 UI diária é recomendada principalmente para crianças que não se alimentam exclusivamente de leite materno até os 6 meses. Além disso, é indicada também para crianças que não tiveram uma introdução alimentar equilibrada ou que moram em casas com pouca entrada da luz do sol.
Mas antes de qualquer coisa, consulte o pediatra e o nutricionista para saber qual a dose recomendada.
Vitamina D dose diária: Crianças e Adolescentes
Já para crianças a recomendação mínima de vitamina D é de 600 UI para uma boa saúde de acordo com as DRIs. Para atingir esses valores, pode ser ou pela alimentação ou pelo uso da suplementação, mas também é necessário a exposição solar.
Alimentos com vitamina D são principalmente peixes ricos em gordura, como salmão, sardinha, cavala e atum. Porém, sabemos que normalmente esses alimentos não são bem aceitos por crianças, e também não são alimentos que consumimos diariamente, aqui no Brasil.
Vitamina D dose diária: Adultos
Para adultos saudáveis, a recomendação é de 600 UI por dia de vitamina D. Diferente das crianças, que ainda brincam ao ar livre, a deficiência do nutriente chega a atingir mais da metade da população adulta do nosso país. Por isso, fique atentos aos sintomas da falta de vitamina D.
Você também pode consumir um suplemento de vitamina D de 2000 UI, maior dosagem do suplemento, sem a necessidade de tomar medicamentos e de ter riscos à saúde.
Vitamina D dose diária: Idosos
Já para idosos, além da recomendação habitual, é necessário avaliar o seu estado de saúde. A recomendação para essa faixa etária é maior, sendo 800 UI ao dia.
Porém, caso você se enquadre em alguma das seguintes situações: diabetes, obesidade, doenças ósseas, doenças imunes, esteja na menopausa ou já saiba que está com deficiência de vitamina D, a sua ingestão desse suplemento deve ser maior.
Além dos alimentos que mencionamos como fonte de vitamina D e a exposição solar, para idosos é muito comum o uso do suplemento de vitamina D com 2000 UI ou até mesmo o uso de medicamentos de vitamina D, que possuem doses maiores que a do suplemento, devido às maiores chances de deficiência.
No caso da vitamina D, a quantidade recomendada para suplementação atualmente varia de 200 a 50.000 UI, ao dia, para atingir concentrações acima de 50 nmol/L de vitamina D no sangue.
| NÍVEIS DE VITAMINA D NO SANGUE |
DIAGNÓSTICO |
|
< 30 nmol/L |
Deficiência |
|
30 a 50 nmol/L |
Inadequado para indivíduos saudáveis |
|
> 50 nmol/L |
Adequado |
|
> 125 nmol/L |
Potenciais efeitos adversos (principalmente se acima de 150 nmol/L) |
Essa concentração acima de 50 é a quantidade ideal de vitamina D no sangue para manter uma boa saúde. Para saber se você se enquadra nesse valor, basta fazer um exame de sangue.
Além do seu estado de saúde, a estação do ano também influencia bastante. Por exemplo, no verão é comum estarmos com mais vitamina D e no inverno com menos vitamina D.
Portanto, avalie todos esses fatores, sua saúde, sua rotina, se você fica no sol ou não e se consome alimentos fontes. E se você acreditar que está com uma deficiência de vitamina D, não deixe de consultar um médico e um nutricionista para adequação.
Na Vhita, temos diversos produtos para facilitar o seu acesso aos devidos nutrientes que precisa. Confira o Kit de Vitamina C 1000mg + Vitamina D3 2000UI e aproveite a promoção que temos agora!
Quer saber mais?
- Coronavírus e Vitamina D | O que você precisa saber
- Falta de vitamina D engorda?
- Falta de vitamina D na gravidez: Saiba os riscos
Referências:
DALLE CARBONARE, Luca et al. Vitamin D: Daily vs. monthly use in children and elderly—What is going on?. Nutrients, v. 9, n. 7, p. 652, 2017.
Existe benefício para suplementação de vitamina D em crianças e adolescentes?
Nutricionista e Mestre em Ciências pela UNIFESP.
Experiência acadêmica em pesquisa científica. Atua como professora convidada em cursos de graduação e pós graduação na área da saúde.
Profissional com sólida formação em pesquisa e inovação. Atua na interseção entre o desenvolvimento de produtos com base em ciências e inovação para a saúde, e o marketing de conteúdo.
