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No mundo agitado de hoje, as mulheres desempenham múltiplos papéis e enfrentam desafios únicos em relação à sua saúde e bem-estar.
Neste contexto, o ácido docosahexaenoico (DHA) surge como um nutriente fundamental com uma variedade de benefícios específicos para a saúde feminina.
Quer saber mais sobre os benefícios do DHA para a saúde da mulher? Então, acompanhe-nos nesta leitura até o final!
Sumário
O que é DHA?
O DHA, sigla dada para o ácido docosahexaenoico, é um ácido graxo que faz parte da família do ômega 3. Ele pode ser encontrado amplamente nos peixes gordurosos, como atum, sardinha, salmão e arenque, e nas algas marinhas.
No corpo humano, o DHA está presente em diversos tecidos, como cérebro, olhos e sangue. Ele é um componente essencial da bainha de mielina, camada que protege os neurônios de danos e favorece a transmissão de impulsos nervosos.
Além disso, o DHA também faz parte das membranas cerebrais, sendo importante para preservar a integridade do cérebro e garantir as suas funções.
Qual a importância do DHA para as mulheres?
Veja abaixo os principais benefícios do DHA para a saúde da mulher:
1. Saúde cardiovascular
O DHA é importante para reduzir os riscos de complicações cardiovasculares, como AVC e infartos, já que controla a pressão arterial e os níveis de triglicerídeos e colesterol no sangue.
Além disso, o DHA previne a aterosclerose, doença na qual há o acúmulo de gorduras e colesterol nos vasos sanguíneos, fazendo com que eles fiquem mais estreitos e rígidos.
Isso dificulta o transporte de sangue para os tecidos, resultando em má oxigenação e baixa entrega de nutrientes.
2. Saúde cerebral
O DHA é essencial para as funções cognitivas, melhorando a memória, aprendizado e raciocínio. Por isso, mulheres com níveis adequados de DHA tendem a apresentar melhor desempenho em relação à sua cognição.
Assim como, o DHA também exerce propriedades neuroprotetoras e antioxidantes, que podem ajudar a prevenir doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson.
3. Saúde ocular
O DHA é um dos principais componentes da retina, camada que reveste a área interna dos olhos e é parte essencial para a visão.
Por isso, ele ajuda a prevenir doenças oculares relacionadas à idade, como degeneração macular relacionada à idade (DMRI) e catarata.
Além disso, para mulheres que sofrem de síndrome do olho seco, o DHA pode aliviar os sintomas, reduzindo a inflamação na superfície dos olhos e promovendo uma produção lacrimal saudável.
Alguns estudos também indicam que o DHA exerce efeitos positivos na acuidade visual e na percepção de contraste, contribuindo para uma visão nítida em várias condições de iluminação.
4. Saúde da pele
O DHA ajuda a manter a hidratação da pele, fortalecendo a barreira cutânea e impedindo a perda excessiva de água, o que previne a pele seca e escamosa.
Além disso, por conta das suas propriedades anti-inflamatórias, ele ajuda a reduzir a inflamação na pele, contribuindo no tratamento de acne, eczema e psoríase.
Bem como, o DHA exerce ação antioxidante que protege a pele contra os danos causados pelos raios UV, ajudando a prevenir o envelhecimento precoce e retardando rugas, linhas de expressão e manchas.
Ademais, o DHA estimula a regeneração celular, importante para manter a pele saudável e promover a cicatrização de feridas. Além de contribuir para a produção de colágeno e elastina, essenciais para a elasticidade e firmeza da pele.
Quais as fontes de DHA?
Os alimentos ricos em DHA são os peixes gordurosos, como salmão, atum, sardinha, arenque e anchova, e as algas marinhas.
Além disso, também é possível obter o DHA através de suplementos de ômega 3, que costumam fornecer a dose diária ideal para evitar deficiências.
BÔNUS: Benefícios do DHA na gravidez, na lactação e na menopausa
Além de ser fundamental para a saúde da mulher, o DHA também é necessário em diferentes estágios da vida feminina. Conheça abaixo os seus benefícios na gravidez, lactação e menopausa.
DHA na gravidez
O DHA é fundamental para o desenvolvimento cerebral e do sistema nervoso do bebê, especialmente no primeiro e último trimestre da gravidez.
Por ser um componente importante das membranas celulares, especialmente das células cerebrais, ele contribui para a formação adequada do cérebro do bebê.
Além disso, o DHA atua no desenvolvimento visual do bebê, pois é um constituinte dos fotorreceptores da retina. Isso contribui para a formação da visão e para a saúde ocular da criança.
Já para a mãe, o DHA pode trazer benefícios para as funções cognitivas, melhorando a concentração, raciocínio, atenção e foco.
Além de ser importante para prevenir complicações durante a gravidez e no parto, como diabetes gestacional e pré-eclâmpsia.
DHA na lactação
A suplementação de DHA durante a lactação pode diminuir os riscos de depressão pós-parto para a mãe. Isso acontece porque o DHA regula a produção de neurotransmissores no cérebro, contribuindo para o bem-estar emocional.
Além disso, o DHA é importante para o desenvolvimento do sistema imunológico do bebê, sendo um poderoso aliado para a prevenção da asma.
DHA na menopausa
Durante a menopausa, o DHA reduz os riscos de fragilidade óssea. O que ajuda a prevenir osteoporose, doença comum nesta fase da vida.
Além disso, as oscilações hormonais durante a menopausa podem aumentar os riscos de depressão, e a suplementação com DHA mostra benefícios na melhora dos sintomas depressivos.
Bem como, a menopausa pode levar a disfunções endoteliais que aumentam o risco de problemas cardiovasculares.
Assim, o DHA pode reduzir os riscos de acúmulo de placas de gorduras e colesterol nas artérias, contribuindo para a saúde cardiovascular.
Como vimos, o DHA é um nutriente vital para a saúde feminina. Ele é importante para manter a saúde cardiovascular, cerebral, ocular e cutânea. Além de ser necessário para estágios da vida feminina específicos.
Por isso, é essencial incorporar as fontes de DHA na dieta diária. Podendo também optar pelo suplemento, visto que ele fornece a dose diária ideal de DHA de forma facilitada, evitando deficiências.
Neste caso, você pode utilizar o Ômega 3 Super DHA da Vhita, que oferece alta concentração de DHA (1.000 mg) em apenas 2 cápsulas.
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Referências
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Nutricionista pelo Centro Universitário das Faculdades Metropolitanas Unidas (FMU) e pós graduada em Comportamento Alimentar pelo Instituto de Pesquisas, Ensino e Gestão em Saúde (IPGS).
Experiência acadêmica em pesquisa científica e produção de conteúdos com embasamento científico. Trabalha com marketing de conteúdo, com foco na divulgação de informação de qualidade baseada em ciência sobre alimentação e suplementação.
