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O organismo humano é capaz de produzir colágeno, mas com o passar dos anos essa produção começa a cair. Isso acontece, geralmente, por volta dos 25 anos, quando começamos a perder cerca de 1% de colágeno por ano.
A partir dos 30 anos, independente da alimentação, a suplementação é recomendada para prevenir flacidez e envelhecimento da pele. Entre os efeitos da diminuição do colágeno no organismo estão: unhas e cabelos mais frágeis, rugas e estrias na pele e até mesmo ossos e articulações mais fracos.
Existem alguns fatores externos que podem demandar a suplementação, como a prática de exercícios físicos e esportes intensos, dores nas articulações, problemas como artrose, lesões ou cirurgias. Além disso, se houver abuso de exposição solar, consumo de doces, estresse e cigarro, o uso do suplemento é mais recomendado ainda.
Sumário
Colágeno em pó vs. Colágeno em cápsulas
Os suplementos de colágeno vem em duas apresentações diferentes, em pó e em cápsulas. As formas de tomar o nutriente variam dependendo do seu formato.
Como tomar o colágeno em pó?
O colágeno em pó é o mais fácil de incluir nas nossas receitas do dia-a-dia, mas uma dica importante é conhecer o seu colágeno e como ele pode ser preparado sem alterar seus benefícios, pois alguns produtos não podem ser aquecidos.
A versão em pó pode ser utilizada em bebidas, em receitas doces e em receitas salgadas, dessa forma, uma boa opção é incluir ele nas receitas do café da manhã, café da tarde e até mesmo na ceia, por que não?
Veja algumas ideias a seguir:
- Vitaminas de frutas com leite + colágeno;
- Suco de frutas com colágeno;
- Bolo de cenoura, chocolate ou qualquer outro sabor com adição de colágeno na receita;
- Mingau de aveia com fruta e colágeno;
- Barras proteicas caseiras adicionadas de colágeno;
- Gelatinas com sabor de frutas preparadas com adição de iogurte + colágeno;
- Adicionar colágeno no preparado da massa de panquecas;
- Adicionar colágeno no preparo do seu omelete.
Como tomar colágeno em cápsulas?
Bom, embora o colágeno em cápsulas ofereça praticidade, na hora de tomar não tem muito para onde fugir.
Você pode consumir as cápsulas a qualquer momento do dia bem rapidamente. Existem apenas alguns cuidados sobre a escolha do melhor horário para consumir o colágeno.
Qual colágeno escolher: pó ou cápsulas?
Para saber qual a melhor opção para você, é preciso saber as principais diferenças entre os suplementos e quais são os benefícios de cada um.
- Colágeno tipo 1
No caso de um colágeno tipo 1, para fins estéticos como melhora da pele, cabelo e unhas, a quantidade mínima necessária de peptídeos bioativos específicos (Verisol) é de apenas 2,5g/dia.
Essa quantidade é facilmente alcançada com 4 cápsulas, e assim as cápsulas seriam uma boa opção. Porém, se você tem algum tipo de dificuldade em engolir as cápsulas, a versão em pó é uma ótima alternativa.
- Colágeno tipo 2
Já se estivermos falando de um colágeno tipo 2, a vantagem do colágeno em pó é que além de oferecer a quantidade mínima necessária do colágeno tipo 2, ele ainda oferece para nós 10 gramas adicionais de colágeno tipo 1 hidrolisado, que poderá ser uma estratégia de aumentar o consumo de proteínas nas refeições.
Então se o colágeno que você precisa consumir for o tipo 2, é preciso colocar na balança. Se você quer apenas os benefícios do colágeno tipo 2 para as articulações escolha as cápsulas. Porém, caso você deseje cuidar da saúde das articulações e adicionar uma fonte de proteínas na alimentação, a melhor opção é a versão em pó.
Conheça os suplementos de colágeno da Vhita!
Qual o melhor horário para tomar colágeno?
Não existe horário ideal para o consumo, o colágeno pode ser tomado em qualquer horário do dia. A recomendação é que você faça uma ingestão regular e tome as doses indicadas no rótulo ou recomendadas por um profissional da saúde.
E também evite tomar o colágeno próximo ao horário de grandes refeições, como almoço e jantar, para evitar a perda de nutrientes.
Qual a dose recomendada de colágeno?
A dose diária de colágeno que deve ser consumida, depende do suplemento que você vai tomar. Veja exemplos:
- Para pele, cabelo e unhas
A dose recomendada do colágeno Verisol (matéria-prima do colágeno específico para a pele) é de 2,5 g ao dia. Bem diferente do colágeno hidrolisado comum, que não é específico, sua dose pode variar de 10 a 15 g ao dia, porém o hidrolisado não é tão eficiente quanto o Verisol para objetivos estéticos como melhora da saúde da pele, cabelo e unhas.
- Para cartilagens e articulações:
Para cuidar da saúde das cartilagens e articulações, a melhor matéria-prima é o colágeno B2Cool (colágeno hidrolisado tipo 2) e sua dose recomendada é de 10 g ao dia.
- Para ganho de massa muscular:
Já para ganho de força muscular, a recomendação é o consumo de colágeno específico para os músculos, feito com a matéria-prima Bodybalance, em uma dose de 15 g ao dia.
Quer saber mais?
- Qual a função do colágeno para a nossa saúde?
- Veja os principais tipos de colágeno que já foram estudados
- Qual o preço médio do colágeno Verisol
Referências:
PROKSCH, E. et al. Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study. Skin pharmacology and physiology, v. 27, n. 1, p. 47-55, 2014.
VHITA. Colágeno em pó | Dicas e receitas fáceis para te ajudar a tomar colágeno. São Paulo, 16 de março de 2018. Disponível em: https://blog.vhita.com.br/colageno-em-po-como-usar/
VHITA. Qual é o melhor colágeno tipo 2? cápsulas ou em pó? São Paulo, 19 de setembro de 2019. Disponível em: https://blog.vhita.com.br/colageno-em-po-como-usar/
ZDZIEBLIK, Denise et al. Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomised controlled trial. British Journal of Nutrition, v. 114, n. 8, p. 1237-1245, 2015.
ZDZIEBLIK, Denise et al. Improvement of activity-related knee joint discomfort following supplementation of specific collagen peptides. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, v. 42, n. 6, p. 588-595, 2017.
Nutricionista e Mestre em Ciências pela UNIFESP.
Experiência acadêmica em pesquisa científica. Atua como professora convidada em cursos de graduação e pós graduação na área da saúde.
Profissional com sólida formação em pesquisa e inovação. Atua na interseção entre o desenvolvimento de produtos com base em ciências e inovação para a saúde, e o marketing de conteúdo.
Olá tenho 53 anos posso tomar colágeno em cápsula e cápsula da maca peruana ? obg
Oi Leonice, como vai?
Pode tomar sim, inclusive o colágeno é muito benéfico para qualquer idade.
inclusive o efeito do colágeno tipo 1 e ácido hialurônico é mais notável em pessoas que possuem marcas mais expressivas, do que em pessoas que possuem menos marcas de expressão, sabia?
Da uma olhadinha na página do produto na Vhita: https://www.vhita.com.br/products/collagen-face
Referente a outra marca mencionada, não conhecemos, mas você pode verificar direto com a marca, tudo bem?
Bjssss 🙂
Oi Cris eu estou tomando colágeno hidrolisado 2 cápsulas por dia pq tem muitas rugas tem como vc me indicar só pra pelar unhas por favor?
Eliene, tudo bem?
Para pele, unha e cabelo recomendamos o consumo do Collagen Face. Dá uma olhadinha na página do produto: https://www.vhita.com.br/products/collagen-face .?
Bom dia.
Ha muitos anos, tomo por indicaçao de um medico,
600mg de colageno
600mg de gelatina, que e feito em uma farmacia manipulaçao, entao esta dose e demais e isso?
Aguardo e agradeço o retorno.
Zenilda, tudo bem?
Se a suplementação está sendo indicada e acompanhada de um médico recomendamos que mantenha o consumo. Mas caso queira uma segunda opnião pedimos que vá em outro médico para ele poder avaliar. ?
Na onde eu compro?
Arlinda, tudo bem?
Você pode consumir em nosso site – https://www.vhita.com.br/ . ?
Joana, tudo bem?
Funciona sim, inclusive o efeito do colágeno tipo 1 é mais notável em pessoas que possuem rugas mais expressivas, do que em pessoas que possuem menos marcas de expressão. Dá uma olhadinha na página do produto – https://www.vhita.com.br/products/collagen-colageno-verisol-comprimido-po?variant=37396440776878 . ?
Boa noite tenho 40 anos,qual colágeno devo tomar?Tenho a glabela profunda e o bigode chinês também profundo.Será que posso tomar o hidrolisado e quantas cápsulas? Desde já agradeço
Luzia, tudo bem?
No seu caso o ideal é o Collagen Vhita é desenvolvido 100% com os Peptídeos Bioativos de Colágeno Verisol® especialmente pensado na melhor manutenção e qualidade da pele, atrasando o envelhecimento, suavizando a formação e profundidade de rugas e ajudando no aumento da elastina e firmeza da pele. De quebra ele ainda ajuda no volume e na queda de cabelo, no fortalecimento das unhas e no aspecto da celulite no corpo.
Se preferir, pode entrar na página do produto para saber mais: https://www.vhita.com.br/products/collagen-face
Quais são os três tipos de colagens? Só conheço dois. Obrigada. Boa tarde.
Aldenise, tudo bem?
Esses são os 3 tipos de colágeno mencionado:
Body Vhita: específico para ganho de força e massa muscular. Valor a partir de R$145,00. Duração para 20 porções. Página do produto: https://www.vhita.com.br/products/body-colageno-hidrolisado
Collagen Vhita: específico para pele, unhas, cabelos, flacidez e celulite. Valor a partir de R$170,00 (versão em pó) e R$200,00 (versão em comprimido), ambos com duração para 60 dias. Página do produto:https://www.vhita.com.br/products/collagen-colageno-verisol-comprimido-po?variant=31872889815178
ÁgilPlus Vhita: específico para articulações e cartilagem. Valor a partir de R$175,00 (versão em pó). Duração para 30 porções. Página do produto:https://www.vhita.com.br/products/collagen-move-colageno-tipo-2-e-tipo-1
Tenho 61 anos qual Colágeno devo tomar?
Clara, tudo bem?
Depende para qual finalidade você busca consumir colágeno, pois temos 3 colágeno no nosso catálogo:
Body Vhita: específico para ganho de força e massa muscular. Valor a partir de R$145,00. Duração para 20 porções. Página do produto: https://www.vhita.com.br/products/body-colageno-hidrolisado
Collagen Vhita: específico para pele, unhas, cabelos, flacidez e celulite. Valor a partir de R$170,00 (versão em pó) e R$200,00 (versão em comprimido), ambos com duração para 60 dias. Página do produto:https://www.vhita.com.br/products/collagen-colageno-verisol-comprimido-po?variant=31872889815178
ÁgilPlus Vhita: específico para articulações e cartilagem. Valor a partir de R$175,00 (versão em pó). Duração para 30 porções. Página do produto:https://www.vhita.com.br/products/collagen-move-colageno-tipo-2-e-tipo-1
Estou tomando hialuronico da marca vitalize nao estou sentindo efeito nenhum .Acho que cai num golpe.Golpe caro
Raquel, tudo bem?
O ácido hialurônico é um componente presente na pele que participa da construção da firmeza e elasticidade dos tecidos. Recomendamos que entre em contato com a empresa para verificar o tempo necessário de suplementação para sentir os efeitos. ?
Tenho 77 anos e perdi muito peso ptenho 54 kilosonde o meu pesoideal era 60 perdi muita massa muscular..braços pernas muito marga. Deixei dexei de usarsaias.nem gosto de me verão espelho. De e uma sugestão obrigada
Maria, tudo bem?
O Body Vhita é o melhor colágeno para massa magra porque é o único que tem comprovação científica de resultado para aumentar o ganho de massa muscular, força e resistência.
Dá uma olhadinha na página do produto – https://www.vhita.com.br/products/body-colageno-hidrolisado
Gostaria de tomar o colágeno para recuperar a flacides que sinto no meu corpo em quencequêcias da covíd eu quase morri, porém Deus teve misericórdia de mim, e me deu mais um tempo aqui na terra. Já usei colágeno antes dessa pandemia. Como fiquei muito ruim tive que parar. Mais quero continuar a fazer uso do mesmo. Quero que saibam que estou com 80 anos próximo a fazer 81 em janeiro. Sou vaidosa e gosto de cuidar de mim.
Lacy, tudo bem?
Primeiramente estamos muito felizes que você está bem pós covid!
O consumo Collagen Vhita estimula a produção do colágeno tipo 1 e outros componentes relacionado a pele. Isso gera um aumento de 65% a produção de colágeno na pele, o que leva a um aumento da sua elasticidade. Portanto, se você procura um colágeno para ajudar na flacidez da sua pele, o Collagen Vhita é super indicado. Seguem orientações de uso:
Dose: 3 gramas ao dia ( na sua versão em comprimido são 3 unidades e na sua verão em pó são 3 gramas que equivale a 2 medidores).
Tempo mínimo de suplementação: a partir de 6 meses.
Melhor horário: não existe um melhor horário, pode ser consumido em qualquer período do dia.
Dá uma olhadinha na página do produto – https://www.vhita.com.br/products/collagen-colageno-verisol-comprimido-po?variant=31872889815178
A flacidez no corpo, rosto com aspecto de pele cansada e articulações estou sentido consideravelmente. Qual produto devo adquirir pensando em não consumir além do que se deve, digo, tem uma % de nutriente igual nos dois produtos
Andréia, tudo bem?
Esses colágenos vão ajudar você:
Collagen Vhita: específico para pele, unhas, cabelos, flacidez e celulite. Valor a partir de R$170,00 (versão em pó) e R$200,00 (versão em comprimido), ambos com duração para 60 dias. Página do produto:https://www.vhita.com.br/products/collagen-colageno-verisol-comprimido-po?variant=31872889815178
ÁgilPlus Vhita: específico para articulações e cartilagem. Valor a partir de R$175,00 (versão em pó). Duração para 30 porções. Página do produto:https://www.vhita.com.br/products/collagen-move-colageno-tipo-2-e-tipo-1
Por favor,
Boa noite,tenho 67 anos e Gostaria de saber porque duas vezes q tomei colageno pó (a primeira tomei por 2 meses) a segunda somente 1 mês,
Tive q parar porque me deu muuuita dor nos rins,
Será porque tomo pouca água?
Pouco tempo que useiparou queda de cabelos e nasceu novos, além da minha pele ficar otima…ahh,minha creatinina é normal e esporadicamente tenho pedra nos rins, pode ser por isso?
Dênia, tudo bem?
Exato! Os rins funcionam como dois grande filtros do sangue. Além de água para formar a urina, eles retêm diversos elementos, como cálcio, ácido úrico e oxalato. Quando essas moléculas aparecem em grande quantidade e há pouco líquido para dissolvê-las, surgem cristais ou agregados que se avolumam e viram os cálculos.
O consumo de água todos os dias é super importante! O que acha de comprar uma garrafinha e consumir 2 litros por dia, vale lembrar que tudo é questão de hábito, com o tempo você acostuma. ?
Comprei varias unidades de colágeno verisol e acido hialoronico gostaria de saber se posso tomar 2 capsula de cada unidade por dia pois daria uum total de 4 capsula por dia.
Tenho medo de ser muito e o organismo não absorver tudo
Aguardo
Zelir, tudo bem?
Nesse caso recomendamos que entre em contato com a empresa que você adquiriu o produto para validar a dosagem recomendada por dia! ?
Eu gostaria de saber exatamente quantas cápsulas de colageno eu posso ingerir por dia visto que nas embalagens só se fala da quantidade em gramas porém não especifica quantas gramas tem em cada cápsula
Ana Lucia, tudo bem?
Boa pergunta! Recomendamos o consumo de 3 gramas ( 3 comprimidos) do nosso Collagen ao dia. Como o consumo do colágeno trata-se de prevenção e cuidado, não existe um tempo determinado para o consumo, pode ser feito pro resto da vida e não trás nenhum risco a saúde. O ideal é consumir no intervalo das principais refeições!?
Tenho 63 anos e queria tomar um colágeno pra pele?cartilagem e músculos, qual o melhor pra eu tomar?
Vera, tudo bem?
Body Vhita: específico para ganho de força e massa muscular. Valor a partir de R$145,00. Duração para 20 porções. Página do produto: https://www.vhita.com.br/products/body-colageno-hidrolisado
Collagen Vhita: específico para pele, unhas, cabelos, flacidez e celulite. Valor a partir de R$170,00 (versão em pó) e R$200,00 (versão em comprimido), ambos com duração para 60 dias. Página do produto:https://www.vhita.com.br/products/collagen-colageno-verisol-comprimido-po?variant=31872889815178
ÁgilPlus Vhita: específico para articulações e cartilagem. Valor a partir de R$175,00 (versão em pó). Duração para 30 porções. Página do produto:https://www.vhita.com.br/products/collagen-move-colageno-tipo-2-e-tipo-1“
Tomo com ácido hialuronico, a medida que veio diário é de 30ml,n seria grama? Desculpe n entendi muito bem, tomei durante 15 dias mas depois passei mal com enjoos e sentindo tonteira, ainda mais quando me abaixava, coração palpitando acabei parando,nnsabia qhe era um açúcar, e descobri também que minha glicemia tava mais que 100, então como ele é um açúcar, morri de medo dele ter sido a causa dos sintomas, pior que comprei pra 90 dias, queria saber se esse “acucar” faz mal
Oi Nilva, tudo bem?
O Ácido hialurônico pode ser produzido em diversos formatos, como o líquido, sólido, em gomas ou em pó. Dessa forma, a descrição ml ou mg vai depender disso. Provavelmente, o produto que você adquiriu seja líquido. Caso seja sólido, pode ter havido um erro de rotulagem no produto, seria bem legal da sua parte avisar a marca do produto via SAC.
Em relação aos sintomas que relatou, o consumo de até 150 mg ou ml de ácido hialurônico ao dia é considerado seguro para a saúde, o que significa que não há risco de efeitos adversos na dose de 30 mg ao dia.
O ácido hialurônico é um polissacarídeo, ou seja, ele não é um açúcar simples, mas sim um carboidrato complexo. Portanto, não tem esse efeito na glicemia.
Mas, em todo caso Nilva, uma forma simples de testar é suspender o uso do produto por 2 dias. Se os sintomas cessar, novamente, orientamos que entre em contato com a marca via SAC e peça para verificar o laudo técnico do produto para ter certeza de que ele é feito com ácido hialurônico e, que não tenha aditivos como açúcares simples (maltodextrina, por exemplo), pois eles sim podem ser prejudiciais a saúde.
Desde já agradecemos o contato e desejamos sorte e melhoras.
Seguimos a disposição se pudermos ajudar com mais alguma informação Nilva.
É MELHOR TOMAR AS DUAS CAPSULAS JUNTAS OU SEPARADAS EM HORARIOS DIFERENTES TODOS OS DIAS?
Fernando, tudo bem?
Você pode consumir juntas ou separadas. O consenso entre médicos e nutricionistas que o melhor horário para tomar Ômega 3 é junto com as refeições principais. Existem duas razões para essa indicação: evitar o refluxo e potencializar o aproveitamento de algumas vitaminas.?
É MELHOR TOMAR AS DUAS CAPSULAS JUNTAS OU SEPARADAS EM HORARIOS DIFERENTES TODOS OS DIAS?
Fernando, tudo bem?
Você pode consumir juntas ou separadas. O consenso entre médicos e nutricionistas que o melhor horário para tomar Ômega 3 é junto com as refeições principais. Existem duas razões para essa indicação: evitar o refluxo e potencializar o aproveitamento de algumas vitaminas. ?
Fernando, tudo bem?
Você pode consumir juntas ou separadas. O consenso entre médicos e nutricionistas que o melhor horário para tomar Ômega 3 é junto com as refeições principais. Existem duas razões para essa indicação: evitar o refluxo e potencializar o aproveitamento de algumas vitaminas. ?
Eu tenho 52 anos e já tomo colageno a 4anos ,também tomo vitaminas C,D e zinco ,ômega 3,agora que descobri que o colagens verisol.tomo rigorosamente conforme as instruções.
Lena, tudo bem?
Ah, que legal!