Pular para o conteúdo
Home » Todos os posts » Como tomar colágeno? | Doses, recomendações e horários

Como tomar colágeno? | Doses, recomendações e horários

6 minutos de leitura

O organismo humano é capaz de produzir colágeno, mas com o passar dos anos essa produção começa a cair. Isso acontece, geralmente, por volta dos 25 anos, quando começamos a perder cerca de 1% de colágeno por ano.

A partir dos 30 anos, independente da alimentação, a suplementação é recomendada para prevenir flacidez e envelhecimento da pele. Entre os efeitos da diminuição do colágeno no organismo estão: unhas e cabelos mais frágeis, rugas e estrias na pele e até mesmo ossos e articulações mais fracos.

Existem alguns fatores externos que podem demandar a suplementação, como a prática de exercícios físicos e esportes intensos, dores nas articulações, problemas como artrose, lesões ou cirurgias. Além disso, se houver abuso de exposição solar, consumo de doces, estresse e cigarro, o uso do suplemento é mais recomendado ainda. 

Colágeno em pó vs. Colágeno em cápsulas

Os suplementos de colágeno vem em duas apresentações diferentes, em pó e em cápsulas. As formas de tomar o nutriente variam dependendo do seu formato.

Como tomar o colágeno em pó?

O colágeno em pó é o mais fácil de incluir nas nossas receitas do dia-a-dia, mas uma dica importante é conhecer o seu colágeno e como ele pode ser preparado sem alterar seus benefícios, pois alguns produtos não podem ser aquecidos.

A versão em pó pode ser utilizada em bebidas, em receitas doces e em receitas salgadas, dessa forma, uma boa opção é incluir ele nas receitas do café da manhã, café da tarde e até mesmo na ceia, por que não?

Veja algumas ideias a seguir:

  • Vitaminas de frutas com leite + colágeno;
  • Suco de frutas com colágeno;
  • Bolo de cenoura, chocolate ou qualquer outro sabor com adição de colágeno na receita;
  • Mingau de aveia com fruta e colágeno;
  • Barras proteicas caseiras adicionadas de colágeno;
  • Gelatinas com sabor de frutas preparadas com adição de iogurte + colágeno;
  • Adicionar colágeno no preparado da massa de panquecas;
  • Adicionar colágeno no preparo do seu omelete.

Como tomar colágeno em cápsulas?

Bom, embora o colágeno em cápsulas ofereça praticidade, na hora de tomar não tem muito para onde fugir.

Você pode consumir as cápsulas a qualquer momento do dia bem rapidamente. Existem apenas alguns cuidados sobre a escolha do melhor horário para consumir o colágeno.

Qual colágeno escolher: pó ou cápsulas?

Para saber qual a melhor opção para você, é preciso saber as principais diferenças entre os suplementos e quais são os benefícios de cada um.

  • Colágeno tipo 1

No caso de um colágeno tipo 1, para fins estéticos como melhora da pele, cabelo e unhas, a quantidade mínima necessária de peptídeos bioativos específicos (Verisol) é de apenas 2,5g/dia. 

Essa quantidade é facilmente alcançada com 2 cápsulas, e assim as cápsulas seriam uma boa opção. Porém, se você tem algum tipo de dificuldade em engolir as cápsulas, a versão em pó é uma ótima alternativa.

  • Colágeno tipo 2

Já se estivermos falando de um colágeno tipo 2, a vantagem do colágeno em pó é que além de oferecer a quantidade mínima necessária do colágeno tipo 2, ele ainda oferece para nós 10 gramas adicionais de colágeno tipo 1 hidrolisado, que poderá ser uma estratégia de aumentar o consumo de proteínas nas refeições.

Então se o colágeno que você precisa consumir for o tipo 2, é preciso colocar na balança. Se você quer apenas os benefícios do colágeno tipo 2 para as articulações escolha as cápsulas. Porém, caso você deseje cuidar da saúde das articulações e adicionar uma fonte de proteínas na alimentação, a melhor opção é a versão em pó.

Conheça os suplementos de colágeno da Vhita!

Qual o melhor horário para tomar colágeno?

Não existe horário ideal para o consumo, o colágeno pode ser tomado em qualquer horário do dia. A recomendação é que você faça uma ingestão regular e tome as doses indicadas no rótulo ou recomendadas por um profissional da saúde.

E também evite tomar o colágeno próximo ao horário de grandes refeições, como almoço e jantar, para evitar a perda de nutrientes.

Qual a dose recomendada de colágeno?

A dose diária de colágeno que deve ser consumida, depende do suplemento que você vai tomar. Veja exemplos:

  • Para pele, cabelo e unhas

A dose recomendada do colágeno Verisol (matéria-prima do colágeno específico para a pele) é de 2,5 g ao dia. Bem diferente do colágeno hidrolisado comum, que não é específico, sua dose pode variar de 10 a 15 g ao dia, porém o hidrolisado não é tão eficiente quanto o Verisol para objetivos estéticos como melhora da saúde da pele, cabelo e unhas. 

  • Para cartilagens e articulações: 

Para cuidar da saúde das cartilagens e articulações, a melhor matéria-prima é o colágeno B2Cool (colágeno hidrolisado tipo 2) e sua dose recomendada é de 10 g ao dia.

  • Para ganho de massa muscular: 

Já para ganho de força muscular, a recomendação é o consumo de colágeno específico para os músculos, feito com a matéria-prima Bodybalance, em uma dose de 15 g ao dia.

Quer saber mais?

Referências:

PROKSCH, E. et al. Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study. Skin pharmacology and physiology, v. 27, n. 1, p. 47-55, 2014.

VHITA. Colágeno em pó | Dicas e receitas fáceis para te ajudar a tomar colágeno. São Paulo, 16 de março de 2018. Disponível em: https://blog.vhita.com.br/colageno-em-po-como-usar/ 

VHITA. Qual é o melhor colágeno tipo 2? cápsulas ou em pó? São Paulo, 19 de setembro de 2019. Disponível em: https://blog.vhita.com.br/colageno-em-po-como-usar/ 

ZDZIEBLIK, Denise et al. Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomised controlled trial. British Journal of Nutrition, v. 114, n. 8, p. 1237-1245, 2015.

ZDZIEBLIK, Denise et al. Improvement of activity-related knee joint discomfort following supplementation of specific collagen peptides. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, v. 42, n. 6, p. 588-595, 2017.

3.2/5 - (12 voto(s))
Priscila Gontijo Correa

Nutricionista e Mestre em Ciências pela UNIFESP.

Experiência acadêmica em pesquisa científica. Atua como professora convidada em cursos de graduação e pós graduação na área da saúde.

Profissional com sólida formação em pesquisa e inovação. Atua na interseção entre o desenvolvimento de produtos com base em ciências e inovação para a saúde, e o marketing de conteúdo.

148 comentários em “Como tomar colágeno? | Doses, recomendações e horários”

    1. Boa Tarde! Tudo bem ?

      Rosa, obrigada pelo seu feedback! Trabalhamos sempre para entregar a melhor experiência. Que bom que seus resultados já estão visíveis. Pro que precisar conte sempre com a Vhita!

      Espero ter ajudado, qualquer dúvida envie um e-mail para [email protected] ou uma mensagem no whats (11) 96036-5520.

    1. Boa Tarde! Tudo bem ?

      Ro, segue as melhores opções do mercado:

      Collagen Vhita: específico para pele, unhas, cabelos, flacidez e celulite. Valor a partir de R$170,00 (versão em pó) e R$200,00 (versão em comprimido), ambos com duração para 60 dias. Página do produto:https://www.vhita.com.br/products/collagen-colageno-verisol-comprimido-po?variant=31872889815178

      ÁgilPlus Vhita: específico para articulações e cartilagem. Valor a partir de R$150,00 (versão em pó). Duração para 30 porções. Página do produto:https://www.vhita.com.br/products/collagen-move-colageno-tipo-2-e-tipo-1

      Espero ter ajudado, qualquer dúvida envie um e-mail para [email protected] ou uma mensagem no whats (11) 96036-5520.

  1. quanto tempo demora pro colágeno começar a fazer efeito? minha intenção é dar firmeza na pele. tomei o verisol 2,5 por 1 mês, não observei diferença. Esse colágeno também serve pra ajudar na massa muscular?

    1. Boa Tarde Sandra! tudo bem?

      O consumo de 2,5 g de Collagen Vhita diariamente por 8 semanas, estimula a biossíntese do colágeno tipo 1 e elastina. Sua funcionalidade é comprovada pela literatura e os resultados podem chegar em 32% da redução do volume das rugas ao redor dos olhos e 65% do aumento de produção de colágeno para a região da derme, o que leva a um aumento de 10% da elasticidade e 18% da elastina da pele. Os primeiros sinais da melhora podem aparecer após 4 semanas de ingestão diária.

      Agora para massa muscular recomendamos o nosso Body – específico para ganho de força e massa muscular. Página do produto: https://www.vhita.com.br/products/body-colageno-hidrolisado

      Espero ter ajudado, qualquer dúvida envie um e-mail para [email protected] ou uma mensagem no whats (11) 96036-5520.

    1. Boa Tarde Daiana ! Tudo bem?

      Não conhecemos esse colágeno mencionado, no caso não conseguimos opinar sobre! Sugiro que leia este post que fala sobre como escolher um bom colágeno -https://blog.vhita.com.br/colageno-qual-o-melhor/, assim você terá informações para saber se o produto que você ganhou é confiável ou não.

      Espero ter ajudado, qualquer dúvida envie um e-mail para [email protected] ou uma mensagem no whats (11) 96036-5520.

  2. Bom dia
    Gostaria de saber se posso abrir a cápsula do Pantogar , e dissolver junto com o colágeno em pó .Será que faz mal ? Não consigo engolir as cápsulas do Pantogar.

    1. A principal função da vitamina C junto com o colágeno é aumentar a absorção do colágeno na pele. Nosso colágeno é feito de VERISOL que é um peptídeo bioativo, então a sua absorção já é muito eficiente, mesmo em uma dieta pobre em vitamina C. Porém, essa quantidade de vitamina C necessária para aumentar a absorção do colágeno é muito baixa, facilmente atingida na dieta brasileira com o consumo de frutas, verduras e legumes. Não há problemas em consumir vitamina C junto com o colágeno, mas como o nosso Collagen Vhita é 100% VERISOL, não há a necessidade de vitamina C seja na sua formulação ou no consumo da vitamina a parte

    1. Opa, pode sim! Cada colágeno atuam de forma benéfica para tipos de tecidos diferentes portanto não competem entre si e nem oferecem sobrecarga ao fígado, sendo assim, tá liberado tomar mais de um colágeno sem problema! Orientamos apenas que o consumo desses produtos seja feito antes ou depois das principais refeições podendo tomar todos de uma vez tranquilamente em horários alternados ou juntos. É importante testar para saber se dessa forma é mais confortável para você! Ah, se você consome remédio de pressão, pode ficar tranquila, o consumo do colágeno não interfere na sua pressão arterial.

  3. Olá! Pode ser tomado com café com leite quente ou morno? Na embalagem diz para tomar o pó dissolvido em 250ml, essa quantidade pode ser menor? Li que dissolver ele no mamão faz um efeito melhor, devido às propriedades do mamão, procede?

    1. Você pode consumir o Collagen em pó em receitas que passem por processos de de alta ou baixa temperatura, sem perder sua função, logo, pode ser adicionado em bebidas frias como suco, água, água e limão, shake, vitaminas ou bebidas quentes como café com leite, café, chás, água quente e propólis, entre outros.

    1. O Collagen Vhita Verisol não possui contra indicação. Orientamos que respeite os valores da porção sugerida na tabela nutricional e lembre-se de que qualquer suplementação deve ser orientada por algum médico e/ou nutricionista.

    1. Oie Ranny, tudo bem? Recomendamos que você de uma olhadinha no “modo de usar” do seu produto, tenho certeza que você encontrará essa informação por lá. Isso pode variar de colágeno para colágeno. =)

  4. Olá, achei bem interessante a suplementação com colágeno. Fiquei com dúvida sobre o consumo, pois a nutricionista citou para ter cuidado no consumo prolongado de colágeno pois o mesmo pode causar danos a saúde. Eu achava que poderia ser consumido por muito anos com o intuito de ajudar na saúde da pele em geral. Então minha pergunta é quando tempo uma pessoa de 30 anos pode tomar o colágeno hidrolisado ou verisol?

    1. Oie Fernanda, tudo bem? Por tempo indeterminado. O colágeno é mega importante e traz diversos benefícios excelentes para o corpo. Todos os nosso produtos foram desenvolvidos com base em estudos atualizados e podemos garantir que todo mundo que já consumiu colágeno em algum momento da vida, principalmente o nosso, adorou os resultados 😉

  5. Boa noite.
    Como devo tomar o colágeno em cápsulas?Porque fala pra tomar 4 cápsulas ao dia.
    Tenho que tomar as 4 cápsulas em horários alternados,ou tomar as 4 de uma só vez ?

    1. Katya, tudo bem por ai?

      A matéria prima do nosso Collagen, que é o Verisol, possui registro na Anvisa, mas produtos feitos com verisol, como o nosso Collagen, não precisam de registro. Qualquer suplemento alimentar é isento de registro. 🙂

  6. Olá, boa tarde, a pergunta que queria fazer já foi respondida, sobre tomar os 3 tipos de colágeno, vc disse q poderia inclusive tomar todos de uma vez certo!? Mas em um comentário está escrito para não tomar próximo ás refeições, para q não seja todo eliminado, e qdo vc diz q os 3 podem ser tomados juntos, vc sugere q os tome antes ou logo após as refeições!!!!! fiquei em duvida agora!!!
    é possível tbm tomar ao longo do dia em horários diferentes certo!?

    1. Oie Marta, tudo bem? Bom, como não existe um horário certo, pode ser antes ou depois das refeições. Esperar pelo menos de 30 a 60 minutos. E você também pode tomar ao longo do dia, sem problema nenhum. Você ajusta de acordo com sua rotina, e o que for mais confortável para você. =)

    1. Oie Gilvana, tudo bem? Opa, pode sim! Cada colágeno atua de forma benéfica para tipos de tratamentos diferentes portanto não competem entre si e nem oferecem sobrecarga de suplementação, sendo assim, tá liberado tomar mais de um colágeno sem problema! Orientamos apenas que o consumo desses produtos seja feito antes ou depois das principais refeições podendo tomar todos de uma vez tranquilamente. É importante testar para saber se dessa forma é mais confortável para você! 🙂

    1. Oie Aianna, tudo bem? Bom, isso depende de seu objetivo!
      Trabalhamos com 3 tipos de colágenos específicos: pele, articulações ou músculos!
      O Collagen Vhita é nosso colágeno específico pra pele, unhas e cabelos. Vai auxiliar na hidratação, elasticidade, envelhecimento precoce, prevenção da flacidez e na suavização de rugas e linhas de expressão.
      O AgilPlus Vhita é nosso colágeno específico pras articulações, cartilagens e estrutura óssea. Vai atuar na prevenção e melhora de lesões articulares e na reposição do colágeno das cartilagens.
      O Body Vhita é o colágeno específico pros músculos. Vai potencializar o ganho da massa muscular, estimular o ganho de força em até 100% e a perda de gordura corporal.
      Todos podem ser consumidos simultaneamente, sem interferência um na ação do outro. Recomendamos somente que sejam consumidos longe das principais refeições pra ter melhor absorção das proteínas. =)

    1. Virginia, tudo bem por aí?

      Opa, pode sim! Cada colágeno atua de forma benéfica para tipos de tratamentos diferentes portanto não competem entre si e nem oferecem sobrecarga de suplementação, sendo assim, tá liberado tomar mais de um colágeno sem problema! Orientamos apenas que o consumo desses produtos seja feito antes ou depois das principais refeições podendo tomar todos de uma vez tranquilamente. É importante testar para saber se dessa forma é mais confortável para você! 🙂

    2. eu comecei hoje tomar max titanium colagem 100 cápsulas estou tomando 4 por dia nos horários 7 horas 8 horas 9 horas 10 horas pela manhã será que está certo posso tomar nesses horários

      1. Olá Daniele, tudo bem?

        Não existe horário ideal para o consumo, o colágeno pode ser tomado em qualquer horário do dia. A recomendação é que você faça uma ingestão regular e tome as doses indicadas no rótulo ou recomendadas por um profissional da saúde. 🙂

        E também evite tomar o colágeno próximo ao horário de grandes refeições, como almoço e jantar, para evitar a perda de nutrientes.

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

14 + 11 =


The reCAPTCHA verification period has expired. Please reload the page.