Como tomar colágeno? | Doses, recomendações e horários
Índice
Se você está pensando em tomar colágeno, mas ficou com dúvida sobre como consumir colágeno, qual a quantidade, se escolher em pó ou em cápsula, ou ainda como incluir nas refeições e o melhor horário para tomar, você veio ao lugar certo!
Os benefícios do colágeno são inúmeros, por exemplo, o colágeno ajuda a prevenir doenças como a artrose, atua no ganho de massa muscular e até evita o envelhecimento precoce da pele.
O colágeno está presente também no tecido que sustenta vários órgãos no corpo humano, o tecido conjuntivo.
Além disso, o colágeno é uma proteína que nosso corpo consegue produzir, mas também precisa ser ingerida por meio da alimentação ou suplementação. Existem diferentes tipos de suplemento de colágeno, que variam dependendo da ação que cada um exerce no organismo.
Saiba como incluir o colágeno no seu dia-a-dia a seguir!
Quando tomar colágeno?
O organismo humano é capaz de produzir colágeno, mas com o passar dos anos essa produção começa a cair. Isso acontece, geralmente, por volta dos 25 anos, quando começamos a perder cerca de 1% de colágeno por ano.
Aos 25 anos, se a pessoa tiver uma dieta balanceada e rica em proteínas, não é totalmente necessário fazer a reposição com suplementação. Entretanto, mesmo nessa idade, a suplementação com colágeno pode ser feita para prevenir o envelhecimento precoce da pele.
E se houver abuso de exposição solar, consumo de doces, estresse e cigarro, o uso do suplemento é mais recomendado ainda.
A partir dos 30 anos, independente da alimentação, a suplementação é recomendada para prevenir flacidez e envelhecimento da pele.
Já aos 35 anos, a suplementação é muito recomendada, porque nessa idade já sentimos bem mais os efeitos da perda de colágeno. E a suplementação vai ser uma grande aliada na prevenção de rugas e flacidez da pele, que aumentam com os anos.
Entre os efeitos da diminuição do colágeno no organismo estão: unhas e cabelos mais frágeis, rugas e estrias na pele e até mesmo ossos e articulações mais fracos.
A diminuição da produção de colágeno pelo corpo, com o passar dos anos, é algo natural.
Mas existem alguns fatores externos que podem demandar a suplementação, como a prática de exercícios físicos e esportes intensos, dores nas articulações, problemas como artrose, lesões ou cirurgias. Uma vez que esses fatores podem comprometer a saúde da pele e articulações
Colágeno em pó vs. Colágeno em cápsulas
E aí vem a grande questão: qual o melhor colágeno para mim, em pó ou em cápsula?
Para saber qual a melhor opção para você, é preciso saber as principais diferenças entre os suplementos e quais são os benefícios de cada um.
No caso de um colágeno tipo 1, para fins estéticos como melhora da pele, cabelo e unhas, a quantidade mínima necessária de peptídeos bioativos específicos (Verisol) é de apenas 2,5g/dia, uma quantidade que facilmente alcançamos com 2 cápsulas, e assim as cápsulas seriam uma boa opção. Porém, se você tem algum tipo de dificuldade em engolir as cápsulas, a versão em pó é uma ótima alternativa.
Já se estivermos falando de um colágeno tipo 2, a vantagem do colágeno em pó é que além de oferecer a quantidade mínima necessária do colágeno tipo 2, ele ainda oferece para nós 10 gramas adicionais de colágeno tipo 1 hidrolisado, que poderá ser uma estratégia de aumentar o consumo de proteínas nas refeições.
Então se o colágeno que você precisa consumir for o tipo 2, é preciso colocar na balança se você quer apenas os benefícios do colágeno tipo 2 para as articulações (e escolher as cápsulas) ou se você quer juntar o útil ao agradável e optar por um colágeno que também te ajude a ingerir mais proteínas no café da manhã ou no café da tarde (e escolher a versão em pó).
Como tomar o colágeno em pó?
O colágeno em pó é o mais fácil de incluir nas nossas receitas do dia-a-dia, mas uma dica importante é conhecer o seu colágeno e como ele pode ser preparado sem alterar seus benefícios, pois alguns produtos não podem ser aquecidos.
A versão em pó pode ser utilizada em bebidas, em receitas doces e em receitas salgadas, dessa forma, uma boa opção é incluir ele nas receitas do café da manhã, café da tarde e até mesmo na ceia, por que não?
Veja algumas ideias a seguir:
- Vitaminas de frutas com leite + colágeno;
- Suco de frutas com colágeno;
- Bolo de cenoura, chocolate ou qualquer outro sabor com adição de colágeno na receita;
- Mingau de aveia com fruta e colágeno;
- Barras proteicas caseiras adicionadas de colágeno;
- Gelatinas com sabor de frutas preparadas com adição de iogurte + colágeno;
- Adicionar colágeno no preparado da massa de panquecas;
- Adicionar colágeno no preparo do seu omelete.
E aí, gostou das ideias? Conta pra gente aqui nos comentários como você tem incluído o colágeno na sua rotina e quais ideias daqui você vai testar! Use a criatividade e compartilhe conosco.
Como tomar colágeno em cápsulas?
Bom, embora o colágeno em cápsulas ofereça praticidade, na hora de tomar não tem muito para onde fugir.
Você pode consumir as cápsulas a qualquer momento do dia bem rapidamente, porém vale se atentar ao próximo tópico deste texto.
Qual o melhor horário para tomar colágeno?
Não existe horário ideal para o consumo, o colágeno pode ser tomado em qualquer horário do dia. A recomendação é que você faça uma ingestão regular e tome as doses indicadas no rótulo ou recomendadas por um profissional da saúde.
E também evite tomar o colágeno próximo ao horário de grandes refeições, como almoço e jantar, para evitar a perda de nutrientes.
Qual a quantidade de colágeno por dia?
A dose diária de colágeno que deve ser consumida, depende do suplemento que você vai tomar. Veja exemplos:
A dose recomendada do colágeno Verisol (matéria-prima do colágeno específico para a pele) é de 2,5 g ao dia. Bem diferente do colágeno hidrolisado comum, que não é específico, sua dose pode variar de 10 a 15 g ao dia, porém o hidrolisado não é tão eficiente quanto o Verisol para objetivos estéticos como melhora da saúde da pele, cabelo e unhas.
Para cuidar da saúde das cartilagens e articulações, existe um colágeno específico e sua dose recomendada é de 10 g ao dia.
Já para ganho de força muscular, a recomendação é o consumo de colágeno específico para os músculos, em uma dose de 15 g ao dia.
Quer saber mais?
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Referências:
PROKSCH, E. et al. Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study. Skin pharmacology and physiology, v. 27, n. 1, p. 47-55, 2014.
VHITA. Colágeno em pó | Dicas e receitas fáceis para te ajudar a tomar colágeno. São Paulo, 16 de março de 2018. Disponível em: https://blog.vhita.com.br/colageno-em-po-como-usar/
VHITA. Qual é o melhor colágeno tipo 2? cápsulas ou em pó? São Paulo, 19 de setembro de 2019. Disponível em: https://blog.vhita.com.br/colageno-em-po-como-usar/
ZDZIEBLIK, Denise et al. Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomised controlled trial. British Journal of Nutrition, v. 114, n. 8, p. 1237-1245, 2015.
ZDZIEBLIK, Denise et al. Improvement of activity-related knee joint discomfort following supplementation of specific collagen peptides. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, v. 42, n. 6, p. 588-595, 2017.
Gostaria de saber por quanto tempo se deve ou se pode tomar o colàgeno?
Elza, pode se tomar por tempo indeterminado, por se tratar de suplemento 🙂
Bom dia
Gostaria de saber se posso abrir a cápsula do Pantogar , e dissolver junto com o colágeno em pó .Será que faz mal ? Não consigo engolir as cápsulas do Pantogar.
Maria, é importante verificar se o Pantogar contém alguma contra indicação de consumo em conjunto, o Collagen Vhita não tem, então seria possível tomar juntos.
É verdade que o verisol só deve ser tomado com vitamina C?
A principal função da vitamina C junto com o colágeno é aumentar a absorção do colágeno na pele. Nosso colágeno é feito de VERISOL que é um peptídeo bioativo, então a sua absorção já é muito eficiente, mesmo em uma dieta pobre em vitamina C. Porém, essa quantidade de vitamina C necessária para aumentar a absorção do colágeno é muito baixa, facilmente atingida na dieta brasileira com o consumo de frutas, verduras e legumes. Não há problemas em consumir vitamina C junto com o colágeno, mas como o nosso Collagen Vhita é 100% VERISOL, não há a necessidade de vitamina C seja na sua formulação ou no consumo da vitamina a parte
Bom dia
Estou tomando 2,5 g diariamente de colágeno Verisol. Posso tomar junto , o colágeno de 10g , 2 em 1 com vitaminas e sais minerais ?
Opa, pode sim! Cada colágeno atuam de forma benéfica para tipos de tecidos diferentes portanto não competem entre si e nem oferecem sobrecarga ao fígado, sendo assim, tá liberado tomar mais de um colágeno sem problema! Orientamos apenas que o consumo desses produtos seja feito antes ou depois das principais refeições podendo tomar todos de uma vez tranquilamente em horários alternados ou juntos. É importante testar para saber se dessa forma é mais confortável para você! Ah, se você consome remédio de pressão, pode ficar tranquila, o consumo do colágeno não interfere na sua pressão arterial.
Olá! Pode ser tomado com café com leite quente ou morno? Na embalagem diz para tomar o pó dissolvido em 250ml, essa quantidade pode ser menor? Li que dissolver ele no mamão faz um efeito melhor, devido às propriedades do mamão, procede?
Você pode consumir o Collagen em pó em receitas que passem por processos de de alta ou baixa temperatura, sem perder sua função, logo, pode ser adicionado em bebidas frias como suco, água, água e limão, shake, vitaminas ou bebidas quentes como café com leite, café, chás, água quente e propólis, entre outros.
Gostaria de saber se quem tem pressão alta pode tomar colageno?
O Collagen Vhita Verisol não possui contra indicação. Orientamos que respeite os valores da porção sugerida na tabela nutricional e lembre-se de que qualquer suplementação deve ser orientada por algum médico e/ou nutricionista.