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O organismo humano é capaz de produzir colágeno, mas com o passar dos anos essa produção começa a cair. Isso acontece, geralmente, por volta dos 25 anos, quando começamos a perder cerca de 1% de colágeno por ano.
A partir dos 30 anos, independente da alimentação, a suplementação é recomendada para prevenir flacidez e envelhecimento da pele. Entre os efeitos da diminuição do colágeno no organismo estão: unhas e cabelos mais frágeis, rugas e estrias na pele e até mesmo ossos e articulações mais fracos.
Existem alguns fatores externos que podem demandar a suplementação, como a prática de exercícios físicos e esportes intensos, dores nas articulações, problemas como artrose, lesões ou cirurgias. Além disso, se houver abuso de exposição solar, consumo de doces, estresse e cigarro, o uso do suplemento é mais recomendado ainda.
Sumário
Colágeno em pó vs. Colágeno em cápsulas
Os suplementos de colágeno vem em duas apresentações diferentes, em pó e em cápsulas. As formas de tomar o nutriente variam dependendo do seu formato.
Como tomar o colágeno em pó?
O colágeno em pó é o mais fácil de incluir nas nossas receitas do dia-a-dia, mas uma dica importante é conhecer o seu colágeno e como ele pode ser preparado sem alterar seus benefícios, pois alguns produtos não podem ser aquecidos.
A versão em pó pode ser utilizada em bebidas, em receitas doces e em receitas salgadas, dessa forma, uma boa opção é incluir ele nas receitas do café da manhã, café da tarde e até mesmo na ceia, por que não?
Veja algumas ideias a seguir:
- Vitaminas de frutas com leite + colágeno;
- Suco de frutas com colágeno;
- Bolo de cenoura, chocolate ou qualquer outro sabor com adição de colágeno na receita;
- Mingau de aveia com fruta e colágeno;
- Barras proteicas caseiras adicionadas de colágeno;
- Gelatinas com sabor de frutas preparadas com adição de iogurte + colágeno;
- Adicionar colágeno no preparado da massa de panquecas;
- Adicionar colágeno no preparo do seu omelete.
Como tomar colágeno em cápsulas?
Bom, embora o colágeno em cápsulas ofereça praticidade, na hora de tomar não tem muito para onde fugir.
Você pode consumir as cápsulas a qualquer momento do dia bem rapidamente. Existem apenas alguns cuidados sobre a escolha do melhor horário para consumir o colágeno.
Qual colágeno escolher: pó ou cápsulas?
Para saber qual a melhor opção para você, é preciso saber as principais diferenças entre os suplementos e quais são os benefícios de cada um.
- Colágeno tipo 1
No caso de um colágeno tipo 1, para fins estéticos como melhora da pele, cabelo e unhas, a quantidade mínima necessária de peptídeos bioativos específicos (Verisol) é de apenas 2,5g/dia.
Essa quantidade é facilmente alcançada com 2 cápsulas, e assim as cápsulas seriam uma boa opção. Porém, se você tem algum tipo de dificuldade em engolir as cápsulas, a versão em pó é uma ótima alternativa.
- Colágeno tipo 2
Já se estivermos falando de um colágeno tipo 2, a vantagem do colágeno em pó é que além de oferecer a quantidade mínima necessária do colágeno tipo 2, ele ainda oferece para nós 10 gramas adicionais de colágeno tipo 1 hidrolisado, que poderá ser uma estratégia de aumentar o consumo de proteínas nas refeições.
Então se o colágeno que você precisa consumir for o tipo 2, é preciso colocar na balança. Se você quer apenas os benefícios do colágeno tipo 2 para as articulações escolha as cápsulas. Porém, caso você deseje cuidar da saúde das articulações e adicionar uma fonte de proteínas na alimentação, a melhor opção é a versão em pó.
Qual o melhor horário para tomar colágeno?
Não existe horário ideal para o consumo, o colágeno pode ser tomado em qualquer horário do dia. A recomendação é que você faça uma ingestão regular e tome as doses indicadas no rótulo ou recomendadas por um profissional da saúde.
E também evite tomar o colágeno próximo ao horário de grandes refeições, como almoço e jantar, para evitar a perda de nutrientes.
Qual a dose recomendada de colágeno?
A dose diária de colágeno que deve ser consumida, depende do suplemento que você vai tomar. Veja exemplos:
- Para pele, cabelo e unhas
A dose recomendada do colágeno Verisol (matéria-prima do colágeno específico para a pele) é de 2,5 g ao dia. Bem diferente do colágeno hidrolisado comum, que não é específico, sua dose pode variar de 10 a 15 g ao dia, porém o hidrolisado não é tão eficiente quanto o Verisol para objetivos estéticos como melhora da saúde da pele, cabelo e unhas.
- Para cartilagens e articulações:
Para cuidar da saúde das cartilagens e articulações, a melhor matéria-prima é o colágeno B2Cool (colágeno hidrolisado tipo 2) e sua dose recomendada é de 10 g ao dia.
- Para ganho de massa muscular:
Já para ganho de força muscular, a recomendação é o consumo de colágeno específico para os músculos, feito com a matéria-prima Bodybalance, em uma dose de 15 g ao dia.
Quer saber mais?
- Qual a função do colágeno para a nossa saúde?
- Veja os principais tipos de colágeno que já foram estudados
- Qual o preço médio do colágeno Verisol
Referências:
PROKSCH, E. et al. Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study. Skin pharmacology and physiology, v. 27, n. 1, p. 47-55, 2014.
VHITA. Colágeno em pó | Dicas e receitas fáceis para te ajudar a tomar colágeno. São Paulo, 16 de março de 2018. Disponível em: https://blog.vhita.com.br/colageno-em-po-como-usar/
VHITA. Qual é o melhor colágeno tipo 2? cápsulas ou em pó? São Paulo, 19 de setembro de 2019. Disponível em: https://blog.vhita.com.br/colageno-em-po-como-usar/
ZDZIEBLIK, Denise et al. Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomised controlled trial. British Journal of Nutrition, v. 114, n. 8, p. 1237-1245, 2015.
ZDZIEBLIK, Denise et al. Improvement of activity-related knee joint discomfort following supplementation of specific collagen peptides. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, v. 42, n. 6, p. 588-595, 2017.
Nutricionista e Mestre em Ciências pela UNIFESP.
Experiência acadêmica em pesquisa científica. Atua como professora convidada em cursos de graduação e pós graduação na área da saúde.
Profissional com sólida formação em pesquisa e inovação. Atua na interseção entre o desenvolvimento de produtos com base em ciências e inovação para a saúde, e o marketing de conteúdo.
Olá.
Tudo bem?
Há alguma diferença entre o sachê do verisol e os comprimidos?
Quem tomar os comprimidos de 1.339 g, pode tomar dois ao dia?
Oi Cris, tudo bem?
O formato (sachê, pó, comprimido ou líquido), não interfere no resultado.
O que interfere é a qualidade do produto. Você precisa se certificar de que está tomando o produto com a matéria prima correspondente ao efeito que você deseja. Por exemplo: a matéria prima precisa se Verisol se o efeito esperado do colágeno for para a pele, Bodybalance de for para os músculos e tipo 2(peptan e b2coll) se for para as cartilagens e articulações.
Você consegue verificar essa informação no rótulo do produto. Veja se está na lista de ingredientes ou se tem o selo da matéria prima estampada no rótulo.
A quantidade mais adequada para tomar, vai depender da marca que escolher, então confira essa informação que também deve estar descrita na embalagem do produto.
Sigo à disposição se puder ajudar com mais alguma informação.
Abraços!
Oi quantas cápsulas eu poso tomar por dia do colágeno hidrolisado
Marcia, tudo bem?
Recomendamos que entre em contato com a empresa que você adquiriu o produto e valide essa informação, pois cada produto tem sua forma de consumo. 😉
Posso tomar os três tipos de colágeno ao mesmo tempo ?
Oi Catarina, tudo bem?
Pode sim, não há conta indicação para isso, pelo contrário, haverá vários ganhos.
Sigo à disposição se puder ajudar com mais alguma informação.
Abraços!
Tenho 51 anos quero saber qual colageno seria melhor para rugas cabelo unhas
Silvana, tudo bem?
Nesse caso, recomendamos o uso do Collagen Vhita, um colágeno desenvolvido 100% com os Peptídeos Bioativos de Colágeno Verisol® especialmente pensado na melhor manutenção e qualidade da pele, atrasando o envelhecimento, suavizando a formação e profundidade de rugas e ajudando no aumento da elastina e firmeza da pele.
Dá uma olhadinha na página do produto: https://www.vhita.com.br/products/collagen-colageno-verisol-comprimido-po?variant=31872889815178
Olá.
Tomo colageno Verisol, mas tá difícil tomar água já que não tomo suco. Posso misturar o pó com a massa de tapioca?
Pode sim Maria José, e vai ficar uma delícia em!?
Gostaria de saber qual o melhor colágeno devo tomar, tenho 42 anos
Oi Maria, tudo bem?
Depende do seu objetivo! Existe vários tipos de colágeno específicos. Veja bem:
Se quiser tomar colágeno para prevenir ou tratar o sinais do envelhecimento da pele, o melhor colágeno é o verisol.
Segue um exemplo de produto aqui: https://conteudo.vhita.com.br/collagen-vhita
Se quiser tomar colágeno para fortalecer ou tratar as articulações e cartilagens, o melhor colágeno é o tipo 2.
Segue um exemplo de produto aqui: https://conteudo.vhita.com.br/agilplusvhita
Já se você deseja potencializar o ganho de massa muscular, o melhor colágeno é o bodybalance.
Segue um exemplo de produto aqui: http://conteudo.vhita.com.br/body-vhita
Sigo à disposição se puder ajudar com mais alguma informação.
Abraços!
Posso misturar os 3 colagenos?
Mari, como vai você?
Opa, pode sim! Cada colágeno atua de forma benéfica para tipos de tratamentos diferentes portanto não competem entre si e nem oferecem sobrecarga de suplementação, sendo assim, tá liberado tomar mais de um colágeno sem problema! Orientamos apenas que o consumo desses produtos seja feito antes ou depois das principais refeições podendo tomar todos de uma vez tranquilamente. É importante testar para saber se dessa forma é mais confortável para você! 🙂
Tenho 77 anos e perdi muito peso ptenho 54 kilosonde o meu pesoideal era 60 perdi muita massa muscular..braços pernas muito marga. Deixei dexei de usarsaias.nem gosto de me verão espelho. De e uma sugestão obrigada
Maria, tudo bem?
O Body Vhita é o melhor colágeno para massa magra porque é o único que tem comprovação científica de resultado para aumentar o ganho de massa muscular, força e resistência.
Dá uma olhadinha na página do produto – https://www.vhita.com.br/products/body-colageno-hidrolisado
Tenho desgaste nos joelhos Tomo colagno a muitos anos e ate agora nao senti melhora nenhuma so dinheiro jogado fora!
Gostaria de saber quanto tempo podemos tomar o colágeno?
Oi Fátima, tudo bem?
Pelo tempo que você quiser! É uma proteína, não faz mal a saúde. Pelo contrário, após ps 25 anos deve se tornar parte da nossa dieta.
Você só precisa ficar atenta com suplementos que tenham mais ingredientes além do colágeno, porque a proteína colágeno não faz mal, mas os aditivos artificiais que acompanham o colágeno nos suplementos podem prejudicar a saúde se tomados por muito tempo.
A dica então é escolher um produto puro que tenha apenas o colágeno e no máximo um antiumectante ou antioxidante natural.
Sigo à disposição se puder ajudar com algo mais,
Abraços!
Bom dia!
Tenho 55 anos tenho bastante flacidez no rosto e marca de expressão, gostaria de saber qual o melhor colágeno embora comecei a tomar o colágeno skin
Joana, tudo bem?
Funciona sim, inclusive o efeito do colágeno tipo 1 é mais notável em pessoas que possuem rugas mais expressivas, do que em pessoas que possuem menos marcas de expressão. Dá uma olhadinha na página do produto – https://www.vhita.com.br/products/collagen-colageno-verisol-comprimido-po?variant=37396440776878 . 🥰
Quero saber qual tipo de colágeno devo usar?
Olá, Danieli
Como vai?
Para saber qual tipo de colágeno você deve usar, é preciso saber quais são suas necessidades e objetivos.
Podemos te oferecer um colágeno para saúde da pele, cabelos e unhas, o Collagen. Entre aqui para saber mais: https://conteudo.vhita.com.br/collagen-vhita
Temos o colágeno tipo 2 para articulações e cartilagens, o ÁgilPlus, entre aqui para conhecer mais: https://conteudo.vhita.com.br/agilplusvhita
E também um colágeno específico para os músculos, conheça nossa Body: https://conteudo.vhita.com.br/body-vhita
Qualquer dúvida, estamos à disposição!
Eu já tomo colágeno Hialuronico em pó e gostaria de estar tomando em cápsula tbem
Mais estou com medo …
Tania, tudo bem?
O ideal é sempre escolher aquele que você fique mais a vontade de consumir! 😉
Tania, tudo bem?
O ideal é consumir na versão que você sente a vontade! 😀
Olá bom dia
Tenho artrite e artrose reumatóide e fibromialgia
!!!mas sou muito vaidosa
Gostaria de saber qual o cologeno que contem os 2 nutrientes.pele e articulação
Obrigada
Jaci, tudo bem?
Nosso ÁgilPlus tem na sua composição peptídeos Bioativos de colágeno hidrolisado tipo 1 (Origem bovinos e suínos ) + B2Cool (Origem do Frango ) e tem o sabor neutro. Não possui carboidratos, açúcares, adoçantes, aromatizantes e corantes na sua composição.
Dá uma olhadinha na página do produto – https://www.vhita.com.br/products/agilplus-colageno-hidrolisado-tipo-2