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O organismo humano é capaz de produzir colágeno, mas com o passar dos anos essa produção começa a cair. Isso acontece, geralmente, por volta dos 25 anos, quando começamos a perder cerca de 1% de colágeno por ano.
A partir dos 30 anos, independente da alimentação, a suplementação é recomendada para prevenir flacidez e envelhecimento da pele. Entre os efeitos da diminuição do colágeno no organismo estão: unhas e cabelos mais frágeis, rugas e estrias na pele e até mesmo ossos e articulações mais fracos.
Existem alguns fatores externos que podem demandar a suplementação, como a prática de exercícios físicos e esportes intensos, dores nas articulações, problemas como artrose, lesões ou cirurgias. Além disso, se houver abuso de exposição solar, consumo de doces, estresse e cigarro, o uso do suplemento é mais recomendado ainda.
Sumário
Colágeno em pó vs. Colágeno em cápsulas
Os suplementos de colágeno vem em duas apresentações diferentes, em pó e em cápsulas. As formas de tomar o nutriente variam dependendo do seu formato.
Como tomar o colágeno em pó?
O colágeno em pó é o mais fácil de incluir nas nossas receitas do dia-a-dia, mas uma dica importante é conhecer o seu colágeno e como ele pode ser preparado sem alterar seus benefícios, pois alguns produtos não podem ser aquecidos.
A versão em pó pode ser utilizada em bebidas, em receitas doces e em receitas salgadas, dessa forma, uma boa opção é incluir ele nas receitas do café da manhã, café da tarde e até mesmo na ceia, por que não?
Veja algumas ideias a seguir:
- Vitaminas de frutas com leite + colágeno;
- Suco de frutas com colágeno;
- Bolo de cenoura, chocolate ou qualquer outro sabor com adição de colágeno na receita;
- Mingau de aveia com fruta e colágeno;
- Barras proteicas caseiras adicionadas de colágeno;
- Gelatinas com sabor de frutas preparadas com adição de iogurte + colágeno;
- Adicionar colágeno no preparado da massa de panquecas;
- Adicionar colágeno no preparo do seu omelete.
Como tomar colágeno em cápsulas?
Bom, embora o colágeno em cápsulas ofereça praticidade, na hora de tomar não tem muito para onde fugir.
Você pode consumir as cápsulas a qualquer momento do dia bem rapidamente. Existem apenas alguns cuidados sobre a escolha do melhor horário para consumir o colágeno.
Qual colágeno escolher: pó ou cápsulas?
Para saber qual a melhor opção para você, é preciso saber as principais diferenças entre os suplementos e quais são os benefícios de cada um.
- Colágeno tipo 1
No caso de um colágeno tipo 1, para fins estéticos como melhora da pele, cabelo e unhas, a quantidade mínima necessária de peptídeos bioativos específicos (Verisol) é de apenas 2,5g/dia.
Essa quantidade é facilmente alcançada com 4 cápsulas, e assim as cápsulas seriam uma boa opção. Porém, se você tem algum tipo de dificuldade em engolir as cápsulas, a versão em pó é uma ótima alternativa.
- Colágeno tipo 2
Já se estivermos falando de um colágeno tipo 2, a vantagem do colágeno em pó é que além de oferecer a quantidade mínima necessária do colágeno tipo 2, ele ainda oferece para nós 10 gramas adicionais de colágeno tipo 1 hidrolisado, que poderá ser uma estratégia de aumentar o consumo de proteínas nas refeições.
Então se o colágeno que você precisa consumir for o tipo 2, é preciso colocar na balança. Se você quer apenas os benefícios do colágeno tipo 2 para as articulações escolha as cápsulas. Porém, caso você deseje cuidar da saúde das articulações e adicionar uma fonte de proteínas na alimentação, a melhor opção é a versão em pó.
Conheça os suplementos de colágeno da Vhita!
Qual o melhor horário para tomar colágeno?
Não existe horário ideal para o consumo, o colágeno pode ser tomado em qualquer horário do dia. A recomendação é que você faça uma ingestão regular e tome as doses indicadas no rótulo ou recomendadas por um profissional da saúde.
E também evite tomar o colágeno próximo ao horário de grandes refeições, como almoço e jantar, para evitar a perda de nutrientes.
Qual a dose recomendada de colágeno?
A dose diária de colágeno que deve ser consumida, depende do suplemento que você vai tomar. Veja exemplos:
- Para pele, cabelo e unhas
A dose recomendada do colágeno Verisol (matéria-prima do colágeno específico para a pele) é de 2,5 g ao dia. Bem diferente do colágeno hidrolisado comum, que não é específico, sua dose pode variar de 10 a 15 g ao dia, porém o hidrolisado não é tão eficiente quanto o Verisol para objetivos estéticos como melhora da saúde da pele, cabelo e unhas.
- Para cartilagens e articulações:
Para cuidar da saúde das cartilagens e articulações, a melhor matéria-prima é o colágeno B2Cool (colágeno hidrolisado tipo 2) e sua dose recomendada é de 10 g ao dia.
- Para ganho de massa muscular:
Já para ganho de força muscular, a recomendação é o consumo de colágeno específico para os músculos, feito com a matéria-prima Bodybalance, em uma dose de 15 g ao dia.
Quer saber mais?
- Qual a função do colágeno para a nossa saúde?
- Veja os principais tipos de colágeno que já foram estudados
- Qual o preço médio do colágeno Verisol
Referências:
PROKSCH, E. et al. Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study. Skin pharmacology and physiology, v. 27, n. 1, p. 47-55, 2014.
VHITA. Colágeno em pó | Dicas e receitas fáceis para te ajudar a tomar colágeno. São Paulo, 16 de março de 2018. Disponível em: https://blog.vhita.com.br/colageno-em-po-como-usar/
VHITA. Qual é o melhor colágeno tipo 2? cápsulas ou em pó? São Paulo, 19 de setembro de 2019. Disponível em: https://blog.vhita.com.br/colageno-em-po-como-usar/
ZDZIEBLIK, Denise et al. Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomised controlled trial. British Journal of Nutrition, v. 114, n. 8, p. 1237-1245, 2015.
ZDZIEBLIK, Denise et al. Improvement of activity-related knee joint discomfort following supplementation of specific collagen peptides. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, v. 42, n. 6, p. 588-595, 2017.
Nutricionista e Mestre em Ciências pela UNIFESP.
Experiência acadêmica em pesquisa científica. Atua como professora convidada em cursos de graduação e pós graduação na área da saúde.
Profissional com sólida formação em pesquisa e inovação. Atua na interseção entre o desenvolvimento de produtos com base em ciências e inovação para a saúde, e o marketing de conteúdo.
Olá! Eu tomo o colágeno específico para os músculos, feito com a matéria-prima Bodybalance, gostaria de saber se ele também está me ajudando na pele, se é o suficiente ou se preciso complementar com outro colágeno para ter efeito na pele também, não quero ter que tomar dois tipos de colágeno, qual posso usar para beneficiar os musculos e a pele?
Oii Nazi, tudo bem?
Apesar do Bodybalance ser colágeno tipo 1 , sua matéria-prima é específica para os benefícios com músculos, massa magra, etc.
Para pele, o ideal seria colágeno tipo 1, VERISOL, que age diretamente na pele, unhas e cabelos. (ajuda na redução de flacidez e rugas na pele também).
Não existem problemas, no consumo dos dois colágenos juntos pois cada colágeno atua de forma benéfica para tipos de tecidos diferentes, portanto não competem entre si e nem oferecem sobrecarga ao fígado, sendo assim, é liberado tomar mais de um colágeno sem problema! Orientamos apenas que o consumo desses produtos seja feito antes ou depois das principais refeições podendo tomar todos de uma vez tranquilamente em horários alternados ou juntos. É importante testar para saber a forma mais confortável para você.
Até mais ??
Olá tenho 55anos já tomo colageno mas estou perdendo massa tudo flácida minhas mãos parece de 70anos minha pele das mão orrivel… estou depressiva os dermatologistas só falam em botox ou procedimento…não tenho poder p.isso gostaria que me desse algo potentes que aumentasse realmente o colageno da minha pele obrigada
Oii Rose, tudo bem?
O ideal seria que um usar o colágeno como complemento de um tratamento com indicação médica mais eficaz, porém, o colágeno é um importante nutriente para suplementação nesses casos e pode ajudar na reposição do colágeno perdido pela idade ou estilo de vida, é importante que o colágeno seja de boa qualidade e tenha efeitos comprovados.
Da uma olhadinha no Collagen Face da Vhita → https://www.vhita.com.br/products/collagen-face
Oi boa tarde vou começar a tomar colágeno par articulações qual vc me recomenda e por quanto tempo posso tomar ? Me recomendaram aflexa é bom?
Oi Fabricio,
Para entender a qualidade do colágeno, você deve analisar os produtos da seguinte forma:
– prefira produtos feitos com peptídeos bioativos de colágeno tipo 2
– Colágenos com benefícios comprovados cientificamente
– Colágeno com ingredientes que potencializam sua atuação
Da uma olhadinha no Collagen Move da Vhita: https://www.vhita.com.br/products/collagen-move-colageno-tipo-2-e-tipo-1 ?
Olá, tudo bem? Estou gostando muito das suas informações, porém percebi que não respondeu uma pergunta importante para mim : “tenho desgaste no joelho e tomo colágeno a anos e sinto que não tem diferença “
Oi Regina, como vai?
O Colágeno ajuda na muito na reposição e nas dores de articulações, porém, cada organismo pode reagir diferente e cada caso pode precisar de um tratamento além da suplementação.
Por isso, o ideal é buscar orientação médica para que o tratamento seja mais completo neste caso.
Bjs! ??