Magnésio dimalato para idosos: benefícios e como consumir

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O envelhecimento é um processo natural da vida, marcado por uma série de alterações fisiológicas no organismo.

Ao chegar na terceira idade, muitos indivíduos costumam apresentar danos teciduais mais intensos.

Com isso, é possível observar maiores índices de osteoporose, fibromialgia e demais doenças crônicas, como diabetes e hipertensão arterial.

Por esse motivo, o Magnésio Dimalato é um dos minerais mais importantes para idosos.

Ele ajuda na prevenção e tratamento de diversas condições, possibilitando que tenhamos mais saúde e qualidade de vida.

O que é o magnésio dimalato para idosos?

O magnésio dimalato para idosos é um composto em que há a junção do magnésio com ácido málico.

Ele possui uma alta biodisponibilidade, pois é facilmente absorvido pelo intestino e, consequentemente, concede maiores níveis de magnésio para o sangue.

Em contrapartida, é importante destacar que o magnésio dimalato não é a mesma coisa que o magnésio malato.

Apesar das funções serem as mesmas, o magnésio dimalato é uma forma química em que o magnésio está combinado a duas moléculas de ácido málico.

Já o magnésio malato, por sua vez, encontra-se combinado a apenas uma molécula de ácido málico.

Em outras palavras, isso significa que o magnésio dimalato consegue ter uma melhor absorção quando comparado ao malato. Por isso, é o mais indicado para os idosos!

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Benefícios do magnésio dimalato para idosos

Confira abaixo a lista com os principais benefícios do magnésio dimalato para idosos!

1. Atua na prevenção da osteoporose

Diferentemente do que muitos imaginam, não é apenas o cálcio que é importante para prevenir osteoporose. A verdade é que o magnésio é tão necessário quanto!

Isso acontece porque o magnésio é um condutor de cálcio. Isto é, ele ajuda a conduzir o cálcio para os ossos e dentes.

Por isso, quando os níveis de magnésio estão insuficientes no organismo, há também uma queda nos níveis de cálcio.

Além disso, o magnésio também atua na regulação de hormônios que fazem a ativação da vitamina D, a qual é crucial para a absorção do cálcio no intestino.

O magnésio possui efeito relaxante nos músculos. Desse modo, ele costuma ser bastante eficaz na redução das dores musculares.

2. Reduz dores musculares

Em razão disso, o magnésio dimalato pode ser um grande aliado no tratamento da fibromialgia e na diminuição de dores de cabeça e enxaqueca em idosos.

3. Melhora o sono

A insônia é uma condição bastante comum no envelhecimento, em que diversos idosos se queixam de dificuldades para adormecer ou alcançar o sono profundo.

Em suma, o magnésio é um importante precursor de melatonina, hormônio que realiza a regulação do sono.

Portanto, a suplementação pode ser uma grande coadjuvante na melhora do sono!

4. Aumenta a disposição diária

Por possuir ácido málico em sua composição, o magnésio dimalato participa no processo de síntese de energia.

Assim, ele contribui para o aumento da disposição diária e redução da fadiga crônica nos idosos.

5. Ajuda no controle da hipertensão e diabetes

Na hipertensão arterial, o magnésio dimalato para idosos atua como efeito relaxante. Logo, ele apresenta um papel fundamental como vasodilatador.

Já na diabetes, o magnésio contribui na produção de insulina e na melhora da sensibilidade insulínica das células.

Assim, é possível controlar os níveis de açúcar no sangue.

6. Melhora a digestão

Muitos idosos percebem uma maior tendência a má digestão durante essa fase da vida. Onde costuma ser mais presente azias e prisão de ventre.

Diante disso, o magnésio dimalato também pode ser utilizado para a melhora desses sintomas, pois ele possui efeitos laxativos e antiácidos.

7. Preserva a saúde do cérebro

O magnésio dimalato favorece o bom funcionamento cerebral por várias razões. Dentre elas, está o fato de que ele potencializa a atividade cerebral, o que auxilia na manutenção da memória, raciocínio e aprendizado.

Além disso, o mineral também auxilia na produção de diversos hormônios e neurotransmissores importantes para a saúde do cérebro, como é o caso da serotonina, dopamina e acetilcolina.

Sendo, então, primordial para prevenir e tratar a depressão, ansiedade, estresse e alzheimer, que costumam ser bastante habituais a partir da terceira idade.

8. Favorece o bom funcionamento dos músculos

Por fim, o magnésio dimalato para idosos também pode ser bastante eficaz para melhorar a contração dos músculos.

Isso porque, como ele atua em conjunto com o potássio, o mineral apresenta efeito importante na prevenção de cãibras e na recuperação muscular. 

Qual é a ingestão diária recomendada de magnésio para idosos?

Para o tratamento de inadequações e deficiências de magnésio dimalato em idosos, é recomendado de 200 a 350 mg ao dia.

A correção adequada dos níveis de magnésio no sangue leva de 5 a 10 meses. 

Como tomar o magnésio dimalato para idosos?

O magnésio dimalato para idosos pode ser adquirido tanto como suplemento quanto por formulações específicas, que podem ser manipuladas apenas com o mineral ou em combinação com outros nutrientes e ativos para chegar na melhor opção de magnésio.

Sendo assim, os idosos devem tomar o magnésio dimalato apenas com indicação médica ou nutricional, uma vez que esses profissionais são os mais capacitados para fazer a prescrição em doses adequadas para as necessidades de cada indivíduo.

O melhor horário para consumir é junto às refeições, como almoço e jantar, para otimizar a absorção.

Vale destacar que o consumo excessivo (acima de 1500 mg/dia) de magnésio dimalato pode gerar efeitos colaterais como náuseas, vômitos, reações alérgicas, alterações nos batimentos cardíacos e dores abdominais.

Quais os sinais mais comuns de deficiência de magnésio?

Quando há uma deficiência de magnésio no organismo, os sinais mais comuns são:

• cãibras frequentes e intensas;
• dor de cabeça;
• insônia;
• perda de apetite;
• fraqueza ou fadiga muscular;
• ansiedade;
• depressão;
• confusão mental;
• espasmos musculares;
• cansaço excessivo;
• prisão de ventre;
• tremores;
• irritabilidade;
• convulsões;
• alterações nos batimentos cardíacos;
• unhas fracas e quebradiças.

Existem contraindicações do magnésio dimalato para idosos?

Apesar do magnésio dimalato para idosos ser muito importante na prevenção e tratamento de diversas doenças, existem alguns grupos de pessoas que não podem fazer uso do suplemento. Estão incluídos:

• indivíduos com problemas no fígado;
• pessoas com deficiência renal;
• grávidas, crianças e lactantes.

Gostou deste texto? Então continue com a Vhita e entenda de uma vez se existem diferenças entre o magnésio quelato e o dimalato!

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Referências

BARBAGALLO, M.; VERONESE, N.; DOMINGUEZ, L. J. Magnesium in Aging, Health and Diseases. Nutrientes. Palermo, Itália, v. 13, n. 463, p. 1-20, 2021.

DOMINGUEZ, L. J.; VERONESE, N.; BARBAGALLO, M. Magnesium and Hypertension in Old Age. Nutrientes. Palermo, Itália, v. 13, n. 139, p. 1-32, 2021.

FOOD AND NUTRITION BOARD, INSTITUTE OF MEDICINE, NATIONAL ACADEMIES. Dietary Reference Intakes (DRIs): Recommended Dietary Allowances and Adequate Intakes, Elements.

MAH, J.; PITRE, T. Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a Systematic Review & Meta-Analysis. BMC Complementary Medicine and Therapies. Nova Escócia, Canadá, v. 21, n. 125, p. 1-11, 2021.