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Se a sua dúvida é ‘quantas cápsulas de ômega 3 devo tomar por dia’, você veio ao lugar certo. No geral, bons suplementos costumam suprir a necessidade em 2 cápsulas. Mas vamos explicar melhor!
Para adultos saudáveis, o consumo de gorduras deve representar de 20 a 35% das calorias totais do dia. Dentro desse percentual, de 0,6 a 1,2% deve ser exclusivamente de gorduras do tipo ômega 3.
Com base na recomendação padrão de 2000kcal/dia, a dose diária recomendada de ômega 3 deve variar de 1200 a 2600 mg.
Essa recomendação é baseada nas diretrizes da Sociedade Brasileira de Cardiologia para o consumo de gorduras.
Mas e então, quer entender melhor como isso pode ser feito a partir da alimentação? Acompanhe a leitura e fique sabendo como ter uma vida mais saudável.
Sumário
Como atingir a dose diária recomendada de ômega 3 através da alimentação?
O ômega 3 é o nome de um grupo de gorduras com estruturas químicas parecidas.
Nos alimentos de origem animal, encontramos o ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido docosaexaenoico (DHA), enquanto que nos alimentos vegetais a fonte é o ALA (ácido alfa-linolênico).
Quando consumimos o ALA, ele é convertido primeiro em EPA e DHA, os responsáveis por todos os benefícios do ômega 3 no nosso organismo.
Os principais alimentos fontes de ômega 3 são os peixes gordurosos de águas frias, as sementes e as castanhas.
| ALIMENTO FONTE | QUANTIDADE DE ÔMEGA 3 EM 100G DO ALIMENTO |
| Atum em lata | 222 mg (EPA e DHA) |
| Salmão | 450 mg (EPA e DHA) |
| Sardinha em lata | 982 mg (EPA e DHA) |
| Chia | 17,8 g (ALA) |
| Linhaça | 25,3 g (ALA) |
Um exemplo para atingir a recomendação de ômega 3 por meio da alimentação é consumir duas porções de 160g de salmão por dia. Ou uma porção de salmão (160g) e uma porção de sardinha em lata (100g).
Assim, como o consumo dos principais alimentos ricos em ômega 3 não é comum, e nem muito viável, na rotina alimentar da maioria dos brasileiros, a suplementação é uma alternativa mais barata e prática de garantir as quantidades diárias necessárias de ômega 3.
Você já conhece o ômega 3 da Vhita?
Posso variar quantas cápsulas de ômega 3 devo tomar por dia?
Para explicar e detalhar a dúvida sobre ‘quantas cápsulas de ômega 3 devo tomar por dia?’, é bom saber que o número pode variar devido a dois motivos:
- a concentração de ômega 3 de cada marca;
- e as condições específicas de saúde da pessoa.
A concentração de ômega 3 oferecida por cápsula varia de acordo com cada marca. E, como já dito, um bom suplemento é aquele que atinge a recomendação de 1200mg em no máximo duas cápsulas.
No entanto, quando as oito principais marcas de ômega 3 do Brasil foram comparadas, nem todas seguem esse padrão.
Um breve comparativo de marcas
Dê uma olhada em nosso comparativo:
| MARCA | QUANTIDADE DE EPA + DHA NA PORÇÃO | Nº DE CÁPSULAS NA PORÇÃO |
| Ômega 3 TG (VHITA)  | ⭐ 1269 mg | ⭐ 2 cápsulas |
| Super Ômega 3 TG (ESSENTIAL NUTRITION)  | ⭐ 1200 mg | ⭐ 2 cápsulas |
| Omegafor Plus (VITAFOR)  | ⭐ 1650 mg | 3 cápsulas |
| Ômega 3 Fish Oil (SUNDOWN)  | 900 mg | 3 cápsulas |
| Ômega 3 (LAVITAN)  | 600 mg | 2 cápsulas |
| Ômega 3 Norwegian (TOP THERM)  | 900 mg | 3 cápsulas |
| Ômega 3 1000mg (CATARINENSE PHARMA)  | 900 mg | 3 cápsulas |
Um outro fator que varia o número de cápsulas ao dia são as particularidades de cada indivíduo. Por exemplo, durante a gravidez, a recomendação de ômega 3 é de no mínimo 400mg de DHA.
Dessa forma, existem marcas de ômega 3 para gestantes que oferecem essa dose em uma cápsula. Em outros casos, como problemas cardiovasculares, a recomendação pode chegar a até 5000 mg.
Por isso, nessas situações mais específicas, é sempre necessário o acompanhamento médico para escolher a melhor forma de suplementação.
Então fique atento na hora de escolher qual ômega 3 comprar. Marcas que precisam de muitas cápsulas para atingir 1200 mg de EPA e DHA apresentam baixa concentração e possuem pouco custo-benefício.
E então, descobriu quantas capsulas de ômega 3 você deve tomar por dia? Agora continue com a gente e veja os 15 benefícios desse suplemento para a saúde e tenha a certeza de que está fazendo a compra correta!
Quer saber mais?
- Qual ômega 3 comprar? Veja 5 diferenciais de um bom suplemento
- Como escolher Ômega 3 | Aprenda a escolher um BOM produto
- Como armazenar ômega 3? Confira os cuidados que você precisa ter
Referências
FALUDI, André Arpad et al. Atualização da diretriz brasileira de dislipidemias e prevenção da aterosclerose–2017. Arquivos brasileiros de cardiologia, v. 109, n. 2, p. 1-76, 2017.
OTTEN, Jennifer J. et al. (Ed.). Dietary reference intakes: the essential guide to nutrient requirements. National Academies Press, 2006.
Nutricionista e Mestre em Ciências pela UNIFESP.
Experiência acadêmica em pesquisa científica. Atua como professora convidada em cursos de graduação e pós graduação na área da saúde.
Profissional com sólida formação em pesquisa e inovação. Atua na interseção entre o desenvolvimento de produtos com base em ciências e inovação para a saúde, e o marketing de conteúdo.
Bom dia estou com o colesterol ruim alto 176. e o colesterol bom baixo , meu endócrino me passou omega 3 1 grama . E pediu pra mim tomar 6 comprimido durante ao dia ,manhã tarde e noite. Pois achei muito vou ingerir 6mil grama de omeg
Oi Fran, tudo bem?
O recomendado para pessoas saudáveis é o suficiente para alcançar 1400 mg. Bons suplementos oferecem essa dosagem em até 2 cápsulas.
Porém, como o seu caso é mais especifico o melhor a se fazer é seguir sua recomendação médica 😊
Bjs 😘
Sou um homem adulto de 57 anos. Tomar 600mg por dia de ômega 3, vai me trazer algum benefício?!
Clove, tudo bem?
Legal sua pergunta! Associação Americana do Coração sugerem um consumo de 500 mg de EPA e DHA por dia para todas as pessoas que não tenham histórico de doenças cardiovasculares nem problemas de colesterol, ou seja, seriam q capsulas por dia do nosso ômega 3 Vhita. Dá uma olhadinha na página do produto – https://www.vhita.com.br/products/omega-3-capsulas. 🥰
Vi num artigo que ômega 3 causa câncer de próstata, isso é verdade?!
Cloves, tudo bem?
Para esse tipo de câncer a suplementação de ômega 3 ainda é bem ambígua entre os profissionais e estudiosos.
Respostas positivas a suplementação como terapia complementar são observadas nesse tipo de câncer, principalmente referente a interação entre inflamação e o ômega 3, porém também há estudos relacionando a ausência de efeitos protetores com a suplementação devido ausência de interação de receptores celulares.
O indicado é avaliar junto com o seu profissional se o seu estado clínico pode ser benefíciado com esse suplemento. Ainda mais que, o diagnóstico de câncer não é isolado, outros sintomas podem ser ameninazados e beneficiados com a suplementação do ômega 3.🥰
Se eu atingir 1.400mg posso consumir um dia sim outro não?? tendo em vista que é um produto caro e que muitas vezes não tem como comprar todos os meses…
Gabi, tudo bem?
O ideal é consumir todos os dias. Caso essa quantidade DE 1.400mg seja dividida em 2 cápsulas, recomendo o consumo de 1 cápsulas ao dia! 🥰
Minha filha trouxe esse omega 3 fish oil concentrate Solgar Sinde 1947 dos Estados Unidos. Mas ainda não comecei tomar posso tomar 2 vezes ao dia?
Josélia, tudo bem?
Primeiro o ideal é verificar o prazo de validade do produto antes de consumir, agora referente a quantidade de cáspuals por dia você consegue vizualizar a informação no frasco do produto. Sempre é bacana seguir a orientação da empresa que produziu o produto! 🥰
Olá! Preciso consumir 2.000mg. Para conseguir essa quantidade preciso tomar 3 cápsulas. Minha pergunta é?Posso tomar de uma vez só?
Kelvia, tudo bem?
Caso seja necessário o consumo de 3 capsulas ao dia, você pode consumir todos juntos ou separados sem problemas. O consenso entre médicos e nutricionistas que o melhor horário para tomar Ômega 3 é junto com as refeições principais. Existem duas razões para essa indicação: evitar o refluxo e potencializar o aproveitamento de algumas vitaminas.🥰
Comprei o Power Vita ômega 3 1000mg, é para tomar 2 cápsulas. Quero saber se é para tomar as 2 cápsulas de uma vez só após o almoço/café da manhã ou uma cápsula após o café da manhã e a outra depois do almoço?
Elaine, tudo bem?
Você pode consumir as duas cápsulas juntas ou separadas! 🥰
O consenso entre médicos e nutricionistas que o melhor horário para tomar Ômega 3 é junto com as refeições principais. Existem duas razões para essa indicação: evitar o refluxo e potencializar o aproveitamento de algumas vitaminas.
Boa tarde gostaria de saber quantos comprimidos devo Tomar por dia comprei hoje omega 3 Katigua DHA EPA me recomenda ram pois preciso limpar o sangue nasce muitos furúnculos aguardando o retorno obrigada
Mirian, tudo bem?
Recomendamos que entre em contato com a empresa e valide essa informação.
Página da empresa – https://katigua.com.br/product/42/omega-3
Omega 3 tem contra indicação
Laudenor, tudo bem?
“O ômega 3 é contraindicado para indivíduos para alérgicos a peixe, pois é extraído do animal. Em pessoas com hemofilia ou que tenham qualquer outro problema relacionado a coagulação sanguínea, gestantes e pessoas com prótese cardíaca é recomendado o consumo com acompanhamento médico ou nutricional, evitando a auto suplementação. ❤
Laudenor, tudo bem?
O ômega 3 é contraindicado para indivíduos para alérgicos a peixe, pois é extraído do animal. Em pessoas com hemofilia ou que tenham qualquer outro problema relacionado a coagulação sanguínea, gestantes e pessoas com prótese cardíaca é recomendado o consumo com acompanhamento médico ou nutricional, evitando a auto suplementação. ❤
Criança de 6 anos pode tomar?
Se puder, quantas cápsulas.
É muito difícil achar ômega 3 de alta concentração de EPA e DHA para Crianças sem que tenha um monte de corante, além disso tem que tomar 8 comprimidos e forma de peixe com corante e gosto de bala, acho isso péssimo. Meu filho tomava o Ommax, que não tinha corante e eram só 2 cápsulas ao dia. Era ótimo para concentração, ele tomou por 3 anos direto, mas agora saiu de linha e preciso achar outra marca boa. Vi que vocês têm certificação. Crianca pode tomar?
Eliane, tudo bem?
Para crianças de até 12 anos, é recomendado uma dosagem de 1 cápsula do ômega 3 da Vhita, ao dia. Não existe um tempo determinado para o consumo, mas se trata de um nutriente fundamental que nosso organismo não produz, ômega 3 pode ser consumido por toda a vida.😀
Entra em contato com o nosso atendimento é saiba mais – https://www.vhita.com.br/pages/fale-conosco
Quando comprei pelo site o Omega 3, estava gravado na embalagem 1200mg, e o que chegou não tem nem uma informação de quantos mg tem o Omega 3 .
Fiquei preocupado!!!
Na tabela nutricional tem a informação de 2g que é igual à 2000mg 🙂 Em duas cápsulas que é o recomendado você ingere 2000mg
Boa tarde!! Tenho 26 anos e estou querendo tomar o ômega 3 pra melhorar a memória o ômega 3 que comprei foi de 1000mg quantas capsulas devo tomar e o melhor horários? Obrigado
Boa pergunta! Recomendamos o consumo de 2 cápsulas (2000 mg) do nosso ômega 3 ao dia, que contém 783mg de EPA e 494mg de DHA no total antes ou após as principais refeições. Como o consumo do ômega trata-se de um tratamento, não existe um tempo determinado para o consumo, o ideal é consumir por toda a vida.
Oi eu tomo apenas uma cápsula de omega 3 da vitafor por dia…
O fabricante manda tomar 3
Será que eu tenho algum benefício tomando só uma cápsula?
Olá Daniel,tudo bem?
O consumo de ômega 3 diário deve ser de pelo menos 1200 mg ao dia para se manter saudável e ter todos os benefícios dessa gordura para a saúde.
Então ao ler o rótulo a somatória das gorduras do tipo ômega 3 no suplemento (EPA, DHA, ALA) deve somar 1200 mg por porção pelo menos. Principalmente daqueles que combinam EPA e DHA.:)
Olá! Mas se toma em dose única diária? Ou horários diferentes? No que eu comprei não fala se é dose única ou se é 2x ao dia! Só diz tomar 2 capsulas! ?
Oie Soyanara, tudo bem? Não existe uma melhor horário para se tomar Ômega 3. Apenas recomendamos o uso longe das principais refeições, pelo menos de 30 a 60 minutinhos antes ou depois das refeições. Já em relação a quantidade de consumo, caso você esteja falando de nosso Ômega 3 Vhita, recomendamos o uso de 2 cápsulas ao dia, juntas ou separadas. Se for de outra marca, seria necessário antes procurar um profissional para te orientar =)
Pode tomar direto, por meses? Ou tem que dar uma pausa de um mês?
Obrigada
Olá Dani, tudo bem?
Pode consumir sem problemas! O ideal é que mantenha sim o consumo contínuo 🙂
Mandei manipular em uma farmácia de manipulação, cada cápsula contém 1 grama, porém para a dose de 1.200 de EPA E DHA é necessário tomar 6 cápsulas diárias. É prejudicial ingerir diariamente essa quantidade de cápsulas?
Boa Tarde Jaíra! Tudo bem?
Para escolher um bom Ômega 3 você deve atentar a três características do produto: A concentração de EPA e DHA; Verificar se o produto oferece selo de qualidade como o IFOS e a forma triglicerídeos reesterificação (TG), que até o momento é considerada a melhor para absorção no organismo.
Para saber mais acesse esse link – https://blog.vhita.com.br/4-diferenciais-do-omega-3-vhita/
Espero ter ajudado, qualquer dúvida envie um e-mail para [email protected] ou uma mensagem no whats (11) 96036-5520.
Preciso de 3g Ou 3000mg omega dia quantas cápsulas tenho q tomar
Patricia, tudo bem por aí?
Se estiver consumindo o ômega 3 da Vhita, pode consumir 3 cápsulas do produto ao dia! Não existe um horário certinho que você precisa tomar mas, sugerimos que o produto seja consumido antes ou após as principais refeições. 😉
Quantos g são 3000 mg? a resposta está na resposta
Lucas, tudo vem?
A resposta é a quantidade de 3000mg é igual 3g !
Olá
Então, são 2 cápsulas. Mas se toma em dose única diária? Ou horários diferentes?
Comprei e não sei como tomar ?.
No frasco só diz: tomar 2 cápsulas por dia.
Dani, tudo bem por aí?
O consumo do ômega 3 depende da recomendação do fabricante vs concentração de EPA e DHA vs concentração de 1200mg de ômega 3. Bem, não existe um horário certinho que você precisa tomar mas, sugerimos que o produto seja consumido antes ou após as principais refeições.
Olá
Então, do 2 cápsulas. Mas se tinha em dose única diária? Ou horários diferentes?
Comprei e não sei como tomar ?.
No frasco do diz 2: tomar 2 cápsulas por dia.
Dani, boa noite.
Você deve tomar 1 capsula antes ou após o almoço e a outra antes ou após o jantar.
Espero ter ajudado🤗🤗
Ômega 3 emagrecer?
Oii Sara, tudo bem? Poxa não temos estudos que comprovam que o ômega auxilia na perda de pesa.. O efeito anti-inflamatório promovido pelo ômega 3 auxilia no tratamento da obesidade e outras doenças metabólicas, mas ele não é um nutriente termogênico, portanto, não aumenta o gasto energético metabólico.
Quantas cápsulas posso tomar por dia para saúde das articulações meu muito obrigado
Como vai Dierle, tudo bem?
O omega 3 já tem bons benefícios a partir de 1g ao dia, que é o mesmo que 2 cápsulas, caso esteja consumindo um produto de ótima concentração! 😉