Como escolher a melhor marca de ômega 3? Entre tantas opções disponíveis, como confiar na marca e ter certeza que o ômega 3 realmente é seguro para o consumo?
É fácil, basta seguir algumas dicas:
A melhor marca de ômega 3 é aquela que oferece um produto de altíssima qualidade, com boa concentração de ômega 3, em um formato de boa absorção, embalagem segura e com laudos técnicos e selos de qualidade e segurança.
Além disso, uma boa marca de ômega 3 precisa dar atenção para as dúvidas e sugestões de seus clientes, afinal quem não gosta de um bom atendimento, não é mesmo? Precisa ter valores e propósitos que se identifiquem com os nossos.
Como nutricionista, minha missão é te ajudar a fazer a melhor escolha para a sua saúde. Portanto, aqui nesse post vou te dar dicas para escolher a melhor marca de ômega 3.
Para isso, fiz um comparativo entre as principais marcas de ômega 3 vendidas no Brasil: Vhita, Essential Nutrition, Vitafor, Vital Âtman, Sidney Oliveira, Sundown e Top Therm.
Entenda tudo o que você precisa saber para comprar o melhor ômega 3 para a sua saúde:
Ômega 3 melhor marca e como escolher
Índice
- Ômega 3 melhor marca e como escolher
- 1. Saiba a diferença entre o óleo de peixe e ômega 3
- 2. Concentração de Ômega 3 (EPA/DHA)
- 3. Número de cápsulas por porção
- 4. Ômega 3 livre de metais pesados e com Certificação Internacional
- 5. Observe qual terá melhor absorção
- 6. Ômega 3 e Vitamina E
- 7. Embalagem de ômega 3
- 8. Relação do preço com a qualidade
- 9. Analisando a proporção de EPA e DHA dos suplementos de Ômega3
- Ômega 3 melhor marca – Pontos mais importantes a considerar:
Você sabia que um suplemento de ômega 3 não é 100% ômega 3? Isso porque a base do suplemento de ômega 3, sua matéria-prima, é o óleo de peixe.
No óleo de peixe, existem diferentes gorduras, além da gordura do tipo ômega 3. Por esse motivo que vou te dar algumas dicas que irão te ajudar a saber qual realmente é a melhor marca do suplemento de ômega 3.
Então veja a seguir dicas para evitar um suplemento de má qualidade, que pode mais prejudicar a sua saúde do que realmente te ajudar.
As dicas envolvem a concentração ideal de ômega 3 no suplemento, número de cápsulas recomendada por porção, presença de laudo técnico e selos internacionais para provar a qualidade do suplemento, qual o ômega 3 apresenta melhor absorção em nosso corpo, melhores características do suplemento, e não menos importante, o preço.
Mas podem ficar tranquilos! Tudo isso é fácil de descobrir, basta uma olhada de 1 minuto no rótulo e você vai ter todas essas informações.
Agora vamos as dicas para saber qual a melhor marca de ômega 3!
1. Saiba a diferença entre o óleo de peixe e ômega 3
Já te adianto, suplementos de ômega 3 não são 100% de ômega 3.
Um suplemento que tenha como matéria-prima o óleo de peixe, para ser considerado um suplemento de ômega 3, precisa ter no mínimo 100 mg de ômega 3, mas isso não significa que ele é um bom suplemento de ômega 3.
Esse valor, 100 mg, é o valor mínimo estabelecido pela Anvisa. Mas fiquem atentos, pois esse valor não significa eficácia nem qualidade do suplemento. Já que quanto menor a concentração de ômega 3 no suplemento, maiores as chances de ter gorduras do tipo saturada e colesterol em grandes quantidades.
DICA: As melhores marcas vão fazer questão de exibir quanto de ômega 3 possuem em sua dose.
Evite aquelas marcas que colam apenas o número do ômega 3 em sua embalagem, e dê preferência para os produtos que informam no rótulo a quantidade dos principais tipos de ômega 3, o EPA e o DHA (ácidos eicosapentaenoico e docosaexaenoico).
2. Concentração de Ômega 3 (EPA/DHA)
Para diferenciar a quantidade de ômega 3 das outras gorduras presentes no suplemento, basta identificar os valores de EPA e DHA. Essa informação você vai encontrar no rótulo, descrito na informação nutricional.
Agora, siga esses 3 passos:
- Some a concentração de EPA e DHA para encontrar a concentração de ômega 3 por dose.
- Veja quantas cápsulas são necessárias para a dose informada.
- Divida o valor de EPA e DHA pelo número total de cápsulas por dose.
A conta seria essa:
1400 mg (quantidade total de ômega 3 por dose) / 2 (número de cápsulas por dose) = 700 mg (quantidade de ômega 3 por cápsula).
Essa conta é o valor encontrado em 1 cápsula, e como cada cápsula contém 1000 mg de óleo de peixe, o melhor suplemento terá 700 mg de ômega 3 por cápsula, que é igual a 70% de ômega 3 por cápsula.
Os outros 30% da cápsula, são de outras gorduras. E isso não é um problema, já que a quantidade de ômega 3 é adequada para promover benefícios para a sua saúde.
Esses valores entre as marcas variam muito, ao pesquisar, encontramos diferentes marcas com apenas a metade do ideal (30% de ômega 3 por cápsula).
Veja o comparativo entre diferentes marcas de suplemento de ômega 3 vendidas aqui no Brasil e a concentração de ômega 3 por cápsula:
3. Número de cápsulas por porção
Como o valor ideal de ômega 3 por dose é de 1400 mg, o número de cápsulas por porção deve ser de no máximo 2.
Um suplemento com apenas 2 cápsulas por porção, garante menor quantidade de gorduras desconhecidas e aumenta a qualidade do produto.
Veja agora o comparativo entre as principais marcas sobre o número de cápsulas necessárias para atingir a dose ideal de 1400 mg.
Aquelas marcas com apenas 2 cápsulas para a dose ideal de 1400 mg, ganharam uma estrela.
4. Ômega 3 livre de metais pesados e com Certificação Internacional
Boas marcas de ômega 3 contam com laudos técnicos de suas matérias-primas.
Esse documento certifica a veracidade da concentração do nutriente e comprova que o produto é livre de contaminação por metais pesados.
Caso o laudo não esteja presente no site da marca, é possível que o cliente solicite ao lojista e/ou ao fabricante.
Além da certificação da matéria-prima utilizada no suplemento, existem selos de qualidade internacional.
Por exemplo, o selo IFOS e a INTERTEK, ambos atestam a segurança e a qualidade dos suplementos à base de óleo de peixe. Mas além desses dois selos, também encontramos o HALAL e o PRONOVA PURE.
A presença desses certificados são a garantia de que o produto consumido é de boa procedência e que respeita também as leis islâmicas, garantindo um suplemento ideal para diferentes populações, inclusive muçulmanos.
Portanto o melhor suplemento de ômega 3 deve ter certificados e selos como o IFOS, INTERTEK, HALAL e o PRONOVA PURE.
5. Observe qual terá melhor absorção
Existem diferentes formas bioquímicas do ômega 3. A mais encontrada é a forma etil éster (EE). Essa forma permite concentrar maior quantidade de ômega 3 no óleo de peixe, mas isso não significa que o nosso corpo consegue aproveitar toda essa quantidade oferecida.
Com os avanços da ciência e da tecnologia, foi desenvolvido ômega 3 do tipo “triglicerídeos reesterificado”, também conhecida como a forma TG.
O ômega 3 TG por ser uma molécula mais simples, oferece maior absorção de ômega 3 para o organismo do que o ômega 3 EE.
De todas as marcas comparadas, apenas duas são TG:
6. Ômega 3 e Vitamina E
Os óleos, como o ômega 3, possuem a estrutura química sensível, o que faz com que elas se quebrem facilmente por conta da ação dos radicais livres, o que é chamado de oxidação. Essa quebra da molécula do ômega 3 resulta em uma menor concentração de ômega 3 na cápsula do suplemento com o passar do tempo.
Quando é adicionado vitamina E no suplemento de ômega 3, essa vitamina vai atuar contra a oxidação, mantendo a qualidade do suplemento por toda a validade do produto.
De todas as marcas que analisei, apenas a marca da Top Therm não possui a vitamina E em sua composição.
7. Embalagem de ômega 3
Um detalhe importante, que muitas vezes passa despercebido, é a embalagem. Você sabia que embalagens transparentes podem prejudicar a qualidade dos suplementos? Inclusive tornando-os prejudiciais à saúde.
As gorduras possuem uma estrutura química que se quebra quando entra em contato com a luz, resultando em substâncias com potencial cancerígeno.
Então se você está na dúvida até aqui, use como critério a embalagem, e escolha a marca que tiver uma embalagem opaca. Pois esse é mais um critério para você garantir a integridade do suplemento e também a sua qualidade.
8. Relação do preço com a qualidade
Os preços dos suplementos de ômega 3 disponíveis no mercado normalmente variam de acordo com a concentração e a qualidade do óleo de peixe utilizado no produto.
Para 1 mês de uso, os preços dos suplementos com concentrações mais baixas variam entre 60 a 50 reais. Enquanto para concentrações mais altas de ômega 3 os valores podem variar entre 95 a 110 reais.
Os valores encontrados entre os produtos são um reflexo da qualidade da matéria-prima utilizada em suas composições.
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9. Analisando a proporção de EPA e DHA dos suplementos de Ômega3
Existem algumas proporções entre EPA e DHA pré-estabelecidas para a comercialização do suplemento de ômega 3.
As mais utilizadas são as proporções de 18/12, 33/22 e 36/24. Esses valores você deve enxergar como EPA/DHA, a razão entre um e o outro tipo de gordura. Então 18/12, 33/22 e 36/24 significa “epa dha proporção”.
A proporção de 18/12 significa que em 1 cápsula de 1.000 mg de óleo de peixe é preciso ter 180 mg de EPA para cada 120 mg de DHA. Enquanto a proporção de 33/22 deve ter 330 mg de EPA para 220 mg de DHA, e por aí vai.
Compreendendo isso, a melhor proporção de EPA e DHA disponível hoje em suplementos de ômega 3 é de 42/28 (1 cápsula de 1.000 mg possui em média 420 mg de EPA e 280 mg de DHA), que é o caso do ômega 3 Vhita.
Ômega 3 melhor marca – Pontos mais importantes a considerar:
- A melhor marca de ômega 3 possui certificação de qualidade da matéria-prima e selos internacionais que comprovam sua qualidade
- Alta concentração de EPA e DHA, com 70% de ômega 3 por cápsula
- Embalagem opaca que impede a entrada de luz. Exemplo: Ômega 3 Vhita
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Posso congelar as cápsulas do omega antes de consumir?
Na verdade esse teste é um mito, as gorduras em especial o ácidos graxos possuem pontos de congelamentos diferentes. Isso quer dizer que um independente da temperatura um Ômega de qualidade pode congelar sim. Para avaliar a qualidade do produto precisa se atentar a outras características, como por exemplo a concentração EPA e DHA dentro da porção oferecida da cápsula de Ômega 3, presença de um oxidante natural, laudos técnicos comprovando qualidade e segurança do produto como o selo IFOS e a segurança da embalagem que deve ser opaca. 🙂
Olá, Dra!!!
Tenho 66, sou hipertensa, histórico familiar de frações colesterol aumentadas, Doença renal hereditaria(Rim policístico). Triglicerídeos sempre com taxas na normalidade.
Qual Ômega que a senhora me indicaria por gentileza.
Obrigada
O ômega 3 da Vhita é excelente.
Boa noite, gostaria de saber qtas cápsulas devo tomar por dia, considerando o produto da vhita. Não consegui entender muito bem este cálculo. Seria 1 ou 2 cápsulas do Ômega 3? Obrigada!
Legal sua pergunta! Associação Americana do Coração sugerem um consumo de 500 mg de EPA e DHA por dia para todas as pessoas que não tenham histórico de doenças cardiovasculares nem problemas de colesterol, ou seja, seriam 2 capsulas por dia do nosso ômega 🙂
Boa noite . para pessoas com 4 pontes no coração o consumo é recomendado ? tenho tambem diabetes 2 , colesterolemia , hipertensão , hematuria e proteinuria .
Jorge, tudo bem?
Em casos de problemas cardíacos recomendamos que seja verificado pelo médico que acompanha.
Pessoas intolerantes a sardinha podem usar ? Grata
Alessandra, o ômega 3 é contraindicado para indivíduos para alérgicos a peixe, pois é extraído do animal. Em pessoas com hemofilia ou que tenham qualquer outro problema relacionado a coagulação sanguínea, gestantes e pessoas com prótese cardíaca é recomendado o consumo com acompanhamento médico ou nutricional, evitando a auto suplementação. 🙂
Meus Parabéns!
Amei tudo bem explicado e rodeio.
Muito bom.
Ficamos muito felizes! 🙂
Qual o tipo de peixe é extraído o óleo para se fazer os comprimidos ou cápsulas do omega3, gostaria de saber pra eu ver se posso consumir esse medicamento mesmo sendo natural e saudável para meu organismo
Nosso Óleo é extraído de Salmão e Sardinha vindos da Noruega.
Olá bom dia.
Por favor, podem me enviar os laudos do ômega 3
Enviamos por email 🙂
Olá!
Posso ingerir as duas cápsulas, dose diária, juntas antes de uma refeição?
Ou preciso ingerir separadamente cada capsula?
Obrigada
O consenso entre médicos e nutricionistas que o melhor horário para tomar Ômega 3 é junto com as refeições principais. Existem duas razões para essa indicação: evitar o refluxo e potencializar o aproveitamento de algumas vitaminas. Você pode ingerir junto ou separado, oque for mais agradável para você.
Boa noite. Meu ômega 3 é da marca NUTRITION, embalagem transparente e diz ser TRIMEGA ou seja, 3/6/9 isso presta ou estou pondo minha saúde em risco?
Oi Marilza tudo bem? Vamos lá que vou te ajudar. Um detalhe bem importante, e muitas vezes as pessoas não sabem, é que embalagens transparentes podem prejudicar a qualidade dos suplementos, tornando-os prejudiciais a saúde.
As gorduras possuem uma estrutura química que se quebra ao contato com a luz, e o resultado dessa quebra são substâncias que prejudicam a integridades das células e possuem potencial cancerígeno.
Dica: Como as cápsulas já são transparentes, os produtos devem ser embalados em potes escuros ou opacos, para impedir o contato da luz.
Em relação ao TRIMEGA. O ômega 3 e 6 o nosso corpo não produz por tanto precisamos adquirir através da alimentação e o ômega 9 nosso corpo produz não sendo essencial ser consumido através da alimentação. Enquanto o Ômega 3 (anti inflamatório) e Ômega 6 (pró inflamatório ) atuam de formas opostas para combater a inflamações e infecções, ou seja, enquanto o ômega 3 ajuda nosso corpo voltar para o equilíbrio, o ômega 6 prepara nosso corpo para inflamar mais depressa possível, e por consumirmos o ômega 6 em excesso nosso corpo inflama por qualquer coisa por conta da quantidade de ômega 6, já o Ômega 9 é um anti inflamatório que atua para combater inflamação. 🙂