Ômega 3 tem contraindicação? | Entenda aqui as indicações e benefícios!

Ômega 3 tem contraindicação? | Entenda aqui as indicações e benefícios!

Você quer obter todos os benefícios do ômega 3 para a saúde, mas está com dúvidas se o ômega 3 tem contraindicação em alguma situação?

Nosso corpo não produz o ômega 3 e o consumo por meio dos alimentos pela pela maioria dos brasileiros é baixa. Por isso o suplemento de ômega 3 é um dos suplementos mais recomendados por médicos e nutricionistas. 

Portanto, se você vai tomar ômega 3 e ficou com alguma dúvida sobre as possíveis contraindicações, nós estamos aqui para te ajudar!

O ômega 3 tem contraindicação?

O ômega 3 é uma substância natural e não possui contraindicação para o uso da suplementação. No entanto, os suplementos podem oferecer risco pela falta de qualidade do produto ou ainda por oferecer uma quantidade inadequada de ômega 3 por porção.

Dessa forma, é indispensável entender sobre a origem, a concentração e os riscos dos suplementos de ômega 3 disponíveis no mercado.

O ômega 3 faz mal para o fígado?

Pelo contrário, o ômega 3 inclusive melhora o grau da esteatose hepática, doença que envolve o acúmulo de gordura no fígado.

Porém, vale ressaltar que para casos graves de gordura no fígado, o ômega 3 não é um tratamento efetivo, ou seja, a suplementação de ômega 3 diminui a inflamação e a gordura apenas nos casos leves e moderados da doença.

Mas a recomendação é sempre trabalhar a prevenção ao invés do tratamento.

Ômega 3 pode causar sangramento?

Toda essa polêmica com relação ao risco do sangramento, na verdade surgiu a partir de um benefício do ômega 3.

Assim como existem medicamentos com um efeito chamado pró trombótico e antiplaquetário, ou seja, com o intuito de prevenir a trombose e evitar o entupimento de veias e artérias, o ômega 3 também possui esse efeito.

Porém, um efeito colateral de medicamentos para esses problemas, como a aspirina e heparina, por exemplo, é o maior risco de sangramentos.

Mas no caso do ômega 3, que nada mais é que um nutriente, o que se sabe é que esse risco de sangramento está associado apenas para pessoas com o estado de saúde comprometido.

Portanto, pensando em todos os benefícios cardiovasculares, o suplemento de ômega 3 ainda é considerado um protetor da saúde cardiovascular.

Além disso, ômega 3 é seguro para a grande parcela da população com relação ao risco de sangramento.

Gestante possui contraindicação para o consumo de ômega 3?

No caso das gestantes, elas podem obter muitos benefícios comprovados pela ciência.

Por exemplo, menor tempo de internação após o parto, o nascimento do filho com um peso considerado ideal, menor chance de desnutrição da criança, bom desenvolvimento cognitivo, e ainda efeito protetor ao longo da vida sobre o sistema nervoso e doenças neurodegenerativas.

Agora o alerta, nem todos os suplementos de ômega 3 são confiáveis.

Primeiramente, para evitar a contaminação por metais pesados, fique atento se a marca possui certificações internacionais comprovando ser livre de metais pesados.

Empresas transparentes e de credibilidade são preocupados e mostrar esse cuidado com o consumidor. Portanto se não encontrou essa informação, procure por outra marca.

Como o ômega 3 funciona no corpo?

O ômega 3 é conhecido por auxiliar no controle do colesterol ruim x colesterol bom, por aumentar o colesterol bom. Além disso ele é importante para prevenir doenças crônicas não transmissíveis, principalmente pela sua ação anti-inflamatória.

Também, o ômega 3 faz parte da bainha de mielina das células neurais, facilitando o desenvolvimento cognitivo e processos de aprendizagem.

Alimentos com ômega 3 são suficientes?

Os alimentos mais conhecidos por conter o ômega 3 são os peixes de águas frias, como salmão, sardinha, anchova e arenque, e também as nozes e amêndoas e sementes como a linhaça.

Veja nessa tabela a seguir os principais alimentos fontes de ômega 3 e a quantidade de EPA, DHA e ALA em cada um deles em uma porção de 100g.

Alimento (100g)	EPA (mg)	DHA (mg)	ALA (mg)
Salmão com pele grelhado	1210	1220	400
Manjuba empanada frita	440	1160	840
Curimbatá assado	840	260	170
Salmão sem pele grelhado	720	750	330
Sardinha enlatada em óleo	440	460	990
Salmão sem pele cru	430	460	30
Atum enlatado em óleo	30	190	290
Bacalhau cru	20	60	80
Lambari frito	30	230	780
Merluza filé frito	190	600	360
Linhaça	0	0	19810
Noz crua	0	0	8820
Óleo de canola	0	0	6780
Óleo de soja	0	0	5720
Pão de aveia de forma	0	0	590
Abacate	0	0	80

É bem comum que as pessoas não consigam atingir as quantidades necessárias diárias de ômega 3 apenas através dos alimentos.

Por essa razão, a suplementação é cada vez mais frequente, sendo uma excelente alternativa para a adequação e manutenção da regularidade do consumo diário de ômega 3.  

Portanto, com alguns cuidados, o ômega 3 não possui contra indicações. Além de promover benefícios para todo o organismo.

Quer saber mais?

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Referências:

THOTA, Rohith N. et al. Science behind the cardio-metabolic benefits of omega-3 polyunsaturated fatty acids: Biochemical effects vs. clinical outcomes. Food & function, v. 9, n. 7, p. 3576-3596, 2018.

WILSON, Nina A. et al. Gestational age and maternal status of DHA and other polyunsaturated fatty acids in pregnancy: A systematic review. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, v. 144, p. 16-31, 2019.