Ômega 3 é uma gordura poli-insaturada, e essencial porque não é produzida pelo nosso organismo. O que significa que o ômega 3 é um nutriente obtido apenas através da alimentação ou por suplementação.
Muitos acreditam que o ômega 3 tem contraindicação, saiba aqui quais são as contraindicações, além de saber quais são os benefícios, alimentos fontes e como escolher um bom suplemento de ômega 3.
O ômega 3 tem contraindicação?
O ômega 3 é uma substância natural e não possui contraindicação para o uso da suplementação. Os riscos que os suplementos podem oferecer decorrem da falta de qualidade do produto e da quantidade incorreta do consumo.
Por isso, é indispensável entender sobre a origem, concentração e os riscos dos suplementos de ômega 3 disponíveis no mercado.
O ômega 3 faz mal para o fígado?
Pelo contrário, o ômega 3 inclusive já foi relacionado a melhora no grau da esteatose hepática, doença que envolve o acúmulo de gordura nas células do fígado.
Então o ômega 3 também é recomendado para quem sofre com a esteatose. Porém vale ressaltar que casos graves de esteatose o ômega 3 não foi um tratamento efetivo.
Até um grau II de esteatose hepática a suplementação de ômega 3 exerce efeito positivo na diminuição da inflamação e melhora da esteatose.
Mas a recomendação é sempre trabalhar a prevenção ao invés do tratamento.
Ômega 3 pode causar sangramento?
Toda essa polêmica com relação ao risco do sangramento não coagular, na verdade surgiu a partir de um benefício do ômega 3.
Assim como existem medicamentos com um efeito chamado pró trombótico e antiplaquetário, ou seja, com o intuito de prevenir a trombose e evitar o entupimento de veias e artérias, o ômega 3 também possui esse efeito.
Porém um efeito colateral de medicamentos para essa questão, como a aspirina e heparina por exemplo, é o maior risco de sangramentos.
Mas no caso do ômega 3, que nada mais é que um nutriente, o que se sabe é que esse risco de sangramento está associado apenas a pessoas com o estado de saúde bem precário.
Portanto, pensando em todos os benefícios cardiovasculares, o suplemento de ômega 3 ainda é considerado um protetor a saúde cardiovascular. Além de seguro para a grande parcela da população com relação ao risco de sangramento.
Gestante possui contraindicação para o consumo de ômega 3?
No caso das gestantes, elas podem obter muitos benefícios comprovados pela ciência.
Como por exemplo: menor tempo de internação após o parto, o nascimento do filho com um peso considerado ideal, menor chance de desnutrição da criança, bom desenvolvimento cognitivo e ainda efeito protetor ao longo da vida sobre o sistema nervoso e doenças neurodegenerativas.
Agora o alerta, nem todos os suplementos de ômega 3 são confiáveis. E para evitar a contaminação por metais pesados e assim ter graves consequências com essa suplementação, fique atento se a marca possui certificações internacionais comprovando ser livre de metais pesados.
Empresas transparentes e de credibilidade são preocupados e mostrar esse cuidado com o consumidor. Portanto se não encontrou essa informação, é preferível que troque de suplemento.
Ômega 3 é bom para quê?
O ômega 3 apresenta diversos benefícios ao corpo:
Como o ômega 3 funciona no corpo?
O ômega 3 é conhecido por estimular a produção do HDL (colesterol considerado bom) e de moléculas fundamentais ao organismo, como as prostaglandinas e mediadores lipídicos, sendo também responsável pelo transporte de substâncias indesejadas, como o LDL (colesterol ruim) direcionando-os ao local de sua eliminação.
Desse modo, o ômega 3 é fundamental para normalizar as concentrações de lipídeos (HDL x LDL) no sangue e prevenir risco de doenças crônicas não transmissíveis.
Além disso, o ômega 3 faz parte da estrutura de membranas de todas as células, com destaque para a bainha de mielina das células neurais, facilitando o desenvolvimento cognitivo e processos de aprendizagem.
Alimentos com ômega 3 são suficientes?
Os alimentos mais conhecidos por conter o ômega 3 são os peixes de águas frias, como salmão, sardinha, anchova e arenque, e também as nozes e amêndoas e sementes como a linhaça.
Veja nessa tabela a seguir os principais alimentos fontes de ômega 3 e a quantidade de EPA, DHA e ALA em cada um deles em uma porção de 100g.
| Alimento (100g) | EPA (mg) | DHA (mg) | ALA (mg) |
|---|---|---|---|
| Salmão com pele grelhado | 1210 | 1220 | 400 |
| Manjuba empanada frita | 440 | 1160 | 840 |
| Carimbatá assado | 840 | 260 | 170 |
| Salmão sem pele grelhado | 720 | 750 | 330 |
| Sardinha enlatada em óleo | 440 | 460 | 990 |
| Salmão sem pele cru | 430 | 460 | 30 |
| Atum enlatado em óleo | 30 | 190 | 290 |
| Bacalhau cru | 20 | 60 | 80 |
| Lambari frito | 30 | 230 | 780 |
| Merluza filé frito | 190 | 600 | 360 |
| Linhaça | 0 | 0 | 19810 |
| Noz crua | 0 | 0 | 8820 |
| Óleo de canola | 0 | 0 | 6780 |
| Óleo de soja | 0 | 0 | 5720 |
| Pão de aveia de forma | 0 | 0 | 590 |
| Abacate | 0 | 0 | 80 |
É bem comum que as pessoas não consigam atingir as quantidades necessárias diárias de ômega 3 apenas através dos alimentos.
Por essa razão, a busca pela suplementação é cada vez mais frequente, sendo uma excelente alternativa para a adequação e manutenção da regularidade do consumo diário de ômega 3.
Portanto, com alguns cuidados, o ômega 3 não possui contra indicações. Além de promover benefícios para todo o organismo.
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Referências:
THOTA, Rohith N. et al. Science behind the cardio-metabolic benefits of omega-3 polyunsaturated fatty acids: Biochemical effects vs. clinical outcomes. Food & function, v. 9, n. 7, p. 3576-3596, 2018.
WILSON, Nina A. et al. Gestational age and maternal status of DHA and other polyunsaturated fatty acids in pregnancy: A systematic review. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, v. 144, p. 16-31, 2019.