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Se a sua dúvida é ‘quantas cápsulas de ômega 3 devo tomar por dia’, você veio ao lugar certo. No geral, bons suplementos costumam suprir a necessidade em 2 cápsulas. Mas vamos explicar melhor!
Para adultos saudáveis, o consumo de gorduras deve representar de 20 a 35% das calorias totais do dia. Dentro desse percentual, de 0,6 a 1,2% deve ser exclusivamente de gorduras do tipo ômega 3.
Com base na recomendação padrão de 2000kcal/dia, a dose diária recomendada de ômega 3 deve variar de 1200 a 2600 mg.
Essa recomendação é baseada nas diretrizes da Sociedade Brasileira de Cardiologia para o consumo de gorduras.
Mas e então, quer entender melhor como isso pode ser feito a partir da alimentação? Acompanhe a leitura e fique sabendo como ter uma vida mais saudável.
Sumário
Como atingir a dose diária recomendada de ômega 3 através da alimentação?
O ômega 3 é o nome de um grupo de gorduras com estruturas químicas parecidas.
Nos alimentos de origem animal, encontramos o ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido docosaexaenoico (DHA), enquanto que nos alimentos vegetais a fonte é o ALA (ácido alfa-linolênico).
Quando consumimos o ALA, ele é convertido primeiro em EPA e DHA, os responsáveis por todos os benefícios do ômega 3 no nosso organismo.
Os principais alimentos fontes de ômega 3 são os peixes gordurosos de águas frias, as sementes e as castanhas.
| ALIMENTO FONTE | QUANTIDADE DE ÔMEGA 3 EM 100G DO ALIMENTO |
| Atum em lata | 222 mg (EPA e DHA) |
| Salmão | 450 mg (EPA e DHA) |
| Sardinha em lata | 982 mg (EPA e DHA) |
| Chia | 17,8 g (ALA) |
| Linhaça | 25,3 g (ALA) |
Um exemplo para atingir a recomendação de ômega 3 por meio da alimentação é consumir duas porções de 160g de salmão por dia. Ou uma porção de salmão (160g) e uma porção de sardinha em lata (100g).
Assim, como o consumo dos principais alimentos ricos em ômega 3 não é comum, e nem muito viável, na rotina alimentar da maioria dos brasileiros, a suplementação é uma alternativa mais barata e prática de garantir as quantidades diárias necessárias de ômega 3.
Você já conhece o ômega 3 da Vhita?
Posso variar quantas cápsulas de ômega 3 devo tomar por dia?
Para explicar e detalhar a dúvida sobre ‘quantas cápsulas de ômega 3 devo tomar por dia?’, é bom saber que o número pode variar devido a dois motivos:
- a concentração de ômega 3 de cada marca;
- e as condições específicas de saúde da pessoa.
A concentração de ômega 3 oferecida por cápsula varia de acordo com cada marca. E, como já dito, um bom suplemento é aquele que atinge a recomendação de 1200mg em no máximo duas cápsulas.
No entanto, quando as oito principais marcas de ômega 3 do Brasil foram comparadas, nem todas seguem esse padrão.
Um breve comparativo de marcas
Dê uma olhada em nosso comparativo:
| MARCA | QUANTIDADE DE EPA + DHA NA PORÇÃO | Nº DE CÁPSULAS NA PORÇÃO |
| Ômega 3 TG (VHITA)  | ⭐ 1269 mg | ⭐ 2 cápsulas |
| Super Ômega 3 TG (ESSENTIAL NUTRITION)  | ⭐ 1200 mg | ⭐ 2 cápsulas |
| Omegafor Plus (VITAFOR)  | ⭐ 1650 mg | 3 cápsulas |
| Ômega 3 Fish Oil (SUNDOWN)  | 900 mg | 3 cápsulas |
| Ômega 3 (LAVITAN)  | 600 mg | 2 cápsulas |
| Ômega 3 Norwegian (TOP THERM)  | 900 mg | 3 cápsulas |
| Ômega 3 1000mg (CATARINENSE PHARMA)  | 900 mg | 3 cápsulas |
Um outro fator que varia o número de cápsulas ao dia são as particularidades de cada indivíduo. Por exemplo, durante a gravidez, a recomendação de ômega 3 é de no mínimo 400mg de DHA.
Dessa forma, existem marcas de ômega 3 para gestantes que oferecem essa dose em uma cápsula. Em outros casos, como problemas cardiovasculares, a recomendação pode chegar a até 5000 mg.
Por isso, nessas situações mais específicas, é sempre necessário o acompanhamento médico para escolher a melhor forma de suplementação. Para mais informações sobre efeitos colaterais e contraindicações, clique aqui.
Então fique atento na hora de escolher qual ômega 3 comprar. Marcas que precisam de muitas cápsulas para atingir 1200 mg de EPA e DHA apresentam baixa concentração e possuem pouco custo-benefício.
E então, descobriu quantas capsulas de ômega 3 você deve tomar por dia? Agora continue com a gente e veja os 15 benefícios desse suplemento para a saúde e tenha a certeza de que está fazendo a compra correta!
Quer saber mais?
- Qual ômega 3 comprar? Veja 5 diferenciais de um bom suplemento
- Como escolher Ômega 3 | Aprenda a escolher um BOM produto
- Como armazenar ômega 3? Confira os cuidados que você precisa ter
Referências
FALUDI, André Arpad et al. Atualização da diretriz brasileira de dislipidemias e prevenção da aterosclerose–2017. Arquivos brasileiros de cardiologia, v. 109, n. 2, p. 1-76, 2017.
OTTEN, Jennifer J. et al. (Ed.). Dietary reference intakes: the essential guide to nutrient requirements. National Academies Press, 2006.
Nutricionista e Mestre em Ciências pela UNIFESP.
Experiência acadêmica em pesquisa científica. Atua como professora convidada em cursos de graduação e pós graduação na área da saúde.
Profissional com sólida formação em pesquisa e inovação. Atua na interseção entre o desenvolvimento de produtos com base em ciências e inovação para a saúde, e o marketing de conteúdo.
Olá, eu consumo 2 colheres de chia por dia e omega 3 e tomo limao todo dia. Teria problemas seu eu adicionasse linhaça na minha alimentaçao?
Olá, tudo bem?
No geral, adicionar linhaça à sua alimentação pode ser uma escolha saudável, desde que você o faça de forma equilibrada e como parte de uma dieta geralmente saudável e variada.
Para dúvidas mais específicas orientamos buscar um profissional de saúde para lhe atender com base em suas condições específicas de saúde!
Se eu consumir apenas uma cápsula de ômega 3 da Vhita por dia ela faz algum efeito?
Boa tarde!
A quantidade recomendada de consumo de ômega 3 é de 1200mg ao dia para pessoas saudáveis. (2 cápsulas do ômega da Vhita)
A recomendação de consumo de ômega 3 diário pode variar de acordo com as condições de saúde.
Consultar um profissional da saúde (médico ou nutricionista) é o mais indicado para te ajudar a saber qual a melhor dose para seu consumo.
Olá, comprei um ômega 3 com concentração de 990mg EPA(33%) e 660mg DHA (22%), mas estou na dúvida de quantos cápsulas tomar. Obrigada
Bom dia, tudo bem?
Geralmente, a indicação da quantidade de cápsulas fica no rótulo do produto, ou, você pode procurar a própria marca para orientação.
A quantidade recomendada de consumo de ômega 3 é de 1200mg ao dia para pessoas saudáveis.
Ficamos á sua disposição!
O ômega3 q comprei fala pra mim tomar 6 cápsulas ao dia queria saber se beber as 6 de uma vez,e de 500mg
Mim ajudem
Oii Uendra,
A recomendação de quantas cápsulas de ômega 3 tomar ao dia para pessoas saudáveis é o suficiente para alcançar 1200 mg. Bons suplementos oferecem essa dosagem em até 2 cápsulas.
Doses maiores devem ter uma recomendação médica antes do consumo!
Abs! ♥
Boa tarde,
meu produto contem 1000mg por capsula. Eles recomendam 3 cápsulas ao dia contendo no total das três capsulas a seguinte quantidade:
– Ômega 3 – 1236(mg)
– EPA (mg) – 540
– DHA (mg) – 360
Essa dosagem esta de acordo com a quantidade diária a ser tomada?
Grata
Oi Ana,
Sim, com base na recomendação padrão , a dose diária recomendada de ômega 3 deve variar de 1200 a 2600 mg 😉