Cálcio e vitamina D: qual a relação para a saúde dos ossos?

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O cálcio e vitamina D são uma dupla de nutrientes que atuam em sincronia no nosso organismo. Eles são os principais responsáveis pela composição e manutenção dos ossos e dentes, os quais trabalham sempre juntos.

Além disso, o cálcio e vitamina D também são importantes para a integridade do sistema nervoso e para a construção e força muscular.

Isso acontece porque o cálcio está presente em abundância nos ossos e dentes. Sendo também essencial para a contração muscular.

Já a vitamina D, por sua vez, favorece a absorção de cálcio no intestino e evita a sua perda pela urina e a sua retirada dos ossos e dentes.

Qual a relação da vitamina D com o cálcio na saúde dos ossos?

O cálcio é um mineral essencial para a composição dos ossos, onde cerca de 99% dele está presente no tecido ósseo.

Desse modo, ele ajuda a manter a integridade dos ossos, evitando doenças como osteoporose – que é causada devido a redução da densidade óssea.

Já a vitamina D é responsável por favorecer a absorção adequada de cálcio no intestino. Ou seja, sem a vitamina D o cálcio não é tão bem absorvido, o que pode levar a deficiência deste mineral no organismo.

Por essa razão, o corpo começa a retirar o cálcio dos ossos e dentes na tentativa de contornar a carência. O que gera enfraquecimento dentário e ósseo.

As principais doenças causadas pela deficiência de vitamina D são o raquitismo em crianças e a osteomalácia em adultos. Elas se tratam de condições onde há a desmineralização ou mineralização incompleta dos ossos.

Diante disso, ocorrem deformidades e enfraquecimento ósseo. O que favorece que eles fiquem mais vulneráveis a traumas.

Benefícios do cálcio e vitamina D para a saúde

1 – Mantém a integridade óssea e dentária

O cálcio é o principal mineral responsável por manter os ossos e dentes em sua integridade e composição adequada. Com isso, ele previne perdas dentárias e doenças ósseas, como osteoporose e osteoartrite.

Por outro lado, a vitamina D é importante para a absorção adequada de cálcio, e também para evitar a sua retirada dos ossos e dentes. 

Ou seja, enquanto o cálcio é crucial para a formação adequada da estrutura óssea, a vitamina D age para otimizar a absorção de cálcio no intestino.

O que significa que, mesmo que se ingira quantidades suficientes de cálcio, se tiver deficiência de vitamina D, o cálcio não será absorvido da forma adequada. Podendo gerar carência de cálcio ainda assim.

2 – Favorece o bom funcionamento do sistema nervoso

O sistema nervoso também é bastante dependente de cálcio, pois o mineral está presente nas transmissões dos estímulos nervosos.

Com isso, ele ajuda a prevenir doenças neurológicas e favorece o bom funcionamento de todos os órgãos do nosso corpo. 

3 – Auxilia na contração muscular

O cálcio está presente no processo de contração e relaxamento muscular. Dessa forma, ele atua tanto no crescimento e manutenção dos músculos quanto na força muscular.

Sendo crucial sobretudo para os idosos, uma vez que eles tendem a ter mais facilidade de perda muscular e redução da força.

4 – Combate hemorragias

Por fazer parte do processo de coagulação do sangue, o cálcio age no combate a hemorragias. Sendo muito importante para a nossa saúde, pois evita a perda excessiva de sangue em casos de ferimentos ou cirurgias.

5 – Previne diabetes

O cálcio é um mineral fundamental para o metabolismo da glicose, onde a deficiência do mineral pode favorecer a desequilíbrios nos níveis de açúcar no sangue. Favorecendo o desenvolvimento de diabetes.

Por isso, níveis adequados de cálcio são importantes tanto para pessoas diabéticas quanto para a prevenção dessa patologia.

Principais fontes de vitamina D e cálcio

Os principais alimentos fontes de cálcio são o leite e os seus derivados, ovos, peixes e vegetais folhosos verde escuros como espinafre, couve, brócolis e rúcula.

A fonte principal de vitamina D é a exposição solar. Uma vez que a maior parte da vitamina D que produzimos no nosso corpo vem da luz do sol.

Enquanto que a menor parte vem de alimentos como gema de ovo, fígado bovino, salmão, fígado de galinha, atum e tilápia.

Como tomar sol para obter vitamina D?

O ideal é tomar sol todos os dias, sendo indicado de 15 a 20 minutos, antes das 10h ou após às 16h. Lembrando que é crucial manter o rosto protegido com protetor solar, mas evitar passar o protetor nos braços, pernas, costas e abdômen.

Além disso, em muitos casos, pode ser necessário fazer a suplementação de vitamina D. Visto que tem aumentado o número de pessoas com dificuldades para se expor ao sol.

Um dos principais motivos é o fato de que os indivíduos têm passado a maior parte do tempo trabalhando em ambientes fechados ou dentro de casa.

Por isso, recomenda-se consultar um médico ou nutricionista para fazer uma avaliação individual e certificar se há a necessidade da suplementação.

Pode tomar vitamina D junto com cálcio?

Sim! Pode tomar vitamina D junto com cálcio, desde que ambos os nutrientes estejam sendo suplementados na dose adequada.

Lembrando que o ideal é optar por uma vitamina D de 2000UI, que é a concentração ideal para prevenir deficiências no organismo.

Além disso, escolha um suplemento que ofereça a vitamina D3, pois essa é a melhor fonte natural de vitamina D. Já que é melhor absorvida e aproveitada no nosso corpo.

Inclusive, é recomendado ingeri-los juntos, já que a vitamina D vai atuar na absorção intestinal do cálcio.

O que causa a falta de cálcio no organismo?

As principais razões para a falta de cálcio no organismo são alimentação inadequada, síndromes genéticas, alterações hormonais, tabagismo, sedentarismo e uso de alguns medicamentos como corticoides, cloroquina e fenitoína.

O que causa a falta de vitamina D no organismo?

Os principais motivos para a falta de vitamina D no organismo são falta de exposição solar de forma adequada, envelhecimento e pouca ingestão dos alimentos fontes.

Quer saber mais?

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Referências

CHIANG, C. M. C. et al. EFFECTS OF VITAMIN D SUPPLEMENTATION ON MUSCLE STRENGTH IN ATHLETES: ASYSTEMATIC REVIEW. Journal of Strength and Conditioning Research. v. 31, n. 2, p. 566-574, 2016.

KHAZAI, N.; JUDD, S. E.; TANGPRICHA, V. Calcium and Vitamin D: Skeletal and Extraskeletal Health. Institutes Health of National. v. 10, n. 2, p. 110-117, 2009.

THACHER, T. D.; FISCHER, P. R.; PETTIFOR, J. M. Vitamin D treatment in calcium-deficiency rickets: a randomised controlled trial. Archives of Disease in Childhood. v. 99, p. 807-811, 2014.