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A maior parte da população adulta no Brasil tem deficiência em vitamina D. Por isso, a suplementação é uma boa opção para aumentar os níveis da vitamina.
O melhor horário para tomar a vitamina D é junto das refeições. Uma vez que a biodisponibilidade é maior nesse período.
Também é importante manter uma exposição solar dando atenção aos horários de exposição para uma produção adequada da vitamina.
As fontes podem ser os raios solares do tipo UVB, os alimentos como peixes gordurosos e óleo de fígado de bacalhau, além dos suplementos e remédios.
A melhor forma de oferecer a vitamina D para o corpo é mesclando as fontes alimentares (peixes e suplementos) com a exposição solar.
Quer saber mais? Então continue a leitura deste nosso artigo para entender qual é o melhor horário para tomar vitamina D por meio de suplementos.
Sumário
- 1 Qual é o melhor horário para tomar vitamina D através dos suplementos?
- 2 Quais os fatores que prejudicam a absorção da Vitamina D?
- 3 Qual a melhor hora de tomar sol para vitamina D?
- 4 Como repor a vitamina D?
- 5 Como tomar suplemento de vitamina D?
- 6 Quanto tempo leva para vitamina D fazer efeito?
- 7 Quer saber mais?
- 8 Referências
Qual é o melhor horário para tomar vitamina D através dos suplementos?
O melhor horário para tomar a vitamina D através dos suplementos é sempre junto das principais refeições, seja no almoço ou no jantar.
Estudos mostram que as grandes refeições aumentam a biodisponibilidade da vitamina D no metabolismo. Isto é, o quanto do total da vitamina ingerida chega a circulação sanguínea para o corpo absorver.
Isso acontece porque essa vitamina é lipossolúvel, então ela é melhor absorvida na presença de gorduras. Normalmente, nessas refeições, há alguma fonte benéfica de gordura que favorece a absorção pelo organismo.
Isso também é o motivo pelo qual os excipientes, como os óleos, são mais eficazes para formulação de suplementos de vitamina D em cápsulas.
Mas não confunda a necessidade da presença de gordura com a ingestão de grandes quantidades dela! Já foi visto que aumentar a quantidade de gordura da refeição não aumenta a biodisponibilidade.
A gordura presente naturalmente nos alimentos, como ovos, queijos, carnes e os óleos e azeites, usados nas preparações das refeições ou para temperar a salada, já são fontes suficientes para otimizar a absorção.
Além disso, o pH do estômago e as enzimas digestivas, liberadas em maiores quantidades nas grandes refeições, também ajudam na absorção. Mesmo que discretamente, eles ajudam a extrair a vitamina D dos alimentos e a torná-la disponível para o corpo.
Pode tomar vitamina D em jejum?
A vitamina D pode ser tomada em jejum, mas não é o mais recomendado. O melhor horário para tomar vitamina D é junto das refeições, pois esse hábito melhora a biodisponibilidade do nutriente.
E antes de dormir?
A vitamina D pode ser tomada antes de dormir, mas o mais recomendado é tomar junto com as refeições. Não há evidências científicas que demonstrem que a vitamina D atrapalha o sono.
Portanto, caso uma das principais refeições seja próxima ao horário de dormir, não há problema em tomar a vitamina D.
Quais os fatores que prejudicam a absorção da Vitamina D?
Veja a seguir a lista de questões às quais você deve dar atenção antes de tomar a vitamina D.
1. Vitamina D junto a outras fontes de gordura
A vitamina possui grande relação com o metabolismo lipídico, portanto, o medo de comer gordura (também conhecido como lipofobia), leva a um estilo de vida com dietas pobres em alimentos fontes de gorduras.
Dessa forma, isso pode prejudicar bastante a absorção do nutriente no metabolismo. Além de reduzir as concentrações de vitamina D, também piora a sua absorção.
2. Fibras alimentares
Outros cuidados necessários com a alimentação é com o consumo excessivo das fibras alimentares, pois, por serem de difícil digestão, atrapalham na hora de absorver vitaminas em até 30%.
Portanto, a recomendação é de até 20g de fibras por dia. Assim você otimiza e aproveita mais os benefícios do suplemento.
3. Vitamina A, E e fitosteróis
O excesso de Vitamina A, E e fitosteróis (inibidores de colesterol) também prejudica o metabolismo da vitamina D porque competem pela mesma via de absorção.
Então atenção no consumo. O ideal é confirmar com um profissional da saúde uma estratégia para isso.
4. Doenças
A desnutrição, a obesidade, a idade, as doenças ou cirurgias no intestino ou no estômago, e variações genéticas, também são fatores que podem prejudicar a absorção do nutriente.
Qual a melhor hora de tomar sol para vitamina D?
O melhor horário para tomar sol e produzir vitamina D é pela manhã, das 7h às 10h30, ou à tarde, após as 16h.
É recomendada a exposição solar mínima de 15 minutos sem uso de filtro protetor ou roupas de mangas compridas. Escolha um local que não esteja poluído ou nublado.
A nossa pele contém um componente que funciona como um precursor da vitamina. Esse composto recebe o nome de 7-dehidrocolesterol.
A partir do momento em que os raios solares atingem a pele, o 7-dehidrocolesterol se quebra e passa por várias reações no sangue, fígado e rins e, como resultado, ocorre a produção pelo organismo.
Mas, infelizmente, a exposição solar não supre toda a necessidade diária do corpo. Para algumas pessoas, pode chegar a 80% da demanda, porém isso depende da idade, quantidade de melanina na pele e estado nutricional de cada um.
Crianças, idosos, pessoas com sobrepeso ou obesidade possuem maior dificuldade em produzir a vitamina D por meio do sol. Em contrapartida, quanto mais melanina a pele tiver, melhor é a produção.
Outros fatores
Além da idade e estado nutricional, componentes atmosféricos, como a poluição, a latitude (o quão longe ou perto a região está da linha do equador) e a estação do ano também influenciam na produção através do sol.
Quanto mais puro for o ar, mais perto a região for da linha do equador e quanto mais sol a estação do ano tiver (como o verão), melhor é a produção no corpo através do sol.
Dessa forma, obter bons níveis através da exposição ao sol não é tão simples como parece. Não é à toa que órgãos de saúde afirmam que os baixos níveis de vitamina D são um problema de saúde pública.
Por conta disso, suplementar a vitamina D é uma boa opção recomendada pela maioria dos médicos e nutricionistas.
Como repor a vitamina D?
Apesar dos diversos fatores que podem interferir na absorção da vitamina D, existem ótimas formas de repor o nutriente no corpo.
Assim, o jeito mais eficiente de reposição se dá por meio de suplementação orientada e levando em conta sempre as necessidades do paciente. Hoje, as três principais formas de suplementos são:
- injetável;
- gotas;
- cápsulas.
Para comprar a melhor vitamina D do mercado, acesse a loja online da Vhita!
Como tomar suplemento de vitamina D?
A melhor forma de tomar suplemento de vitamina D depende do tipo indicado ou escolhido por você. A sua escolha deve ser feita com base nos níveis da substância no seu organismo.
É bom ressaltar que o suplemento injetável deve ser aplicado por um profissional capacitado para isso. Essa forma de suplementação é indicada para tratamentos de doenças ou condições de saúde pré-existentes.
Já os suplementos em gotas ou sob a forma de cápsulas, podem ser consumidos de maneira caseira, seguindo as orientações de doses recomendadas por um profissional da saúde.
Quanto tempo leva para vitamina D fazer efeito?
Após a ingestão, a vitamina gasta de 5 a 60 segundos para ser absorvida da boca para o estômago. No estômago ela leva de 30 minutos a 4 horas para o intestino. Já no intestino ela passa de 1 a 2 horas entre o jejuno e o duodeno e de 12 a 24h no cólon.
Dessa forma, o nutriente pode levar até 24h após ser ingerido até ser absorvido e convertido na sua forma ativa, responsável por desempenhar as funções no metabolismo.
Mas essa resposta no organismo é algo muito particular e varia de pessoa para pessoa. A principal forma de monitorar os níveis no organismo se dá por meio do exame de sangue 25-hidroxi vitamina D.
Para avaliar o aumento dos níveis no organismo, é recomendado que o exame seja feito três meses após o início da suplementação.
E aí? Entendeu qual é o melhor horário para tomar vitamina D? Então continue com a gente e invista na sua qualidade de vida! Conheça agora os suplementos da Vhita!
Quer saber mais?
- Saiba quais são os diferentes nomes da vitamina D
- Benefícios da vitamina D e os sintomas de deficiência
Referências
Maurya VK, Aggarwal M. Fatores que influenciam a absorção de vitamina D no GIT: uma visão geral. J Food Sci Technol. 2017 Nov; 54 (12): 3753-3765. Epub 2017, 23 de setembro de 2017. Disponível em < 10.1007 / s13197-017-2840-0>.
Nair R, Maseeh A. Vitamin D: The “sunshine” vitamin. J Pharmacol Pharmacother. 2012 Apr;3(2):118-26. Disponível em <10.4103/0976-500X.95506>.
Palacios C, Gonzalez L. Is vitamin D deficiency a major global public health problem? J Steroid Biochem Mol Biol. 2014 Oct;144 Pt A:138-45. Epub 2013 Nov 12. Disponível em <10.1016/j.jsbmb.2013.11.003>.
MEYERS, Linda D.; OTTEN, Jennifer J.; HELLWING, Jeniffer Pirzi. Dietary reference intakes : the essential guide to nutrient requirements, 2006. Disponível em <https://www.nal.usda.gov/sites/default/files/fnic_uploads/DRIEssentialGuideNutReq.pdf>
Maeda, Sergio S.; Borba, Victória Z.C.; Camargo, Marília B. R.; Silva, Dalisbor M. W.; Borges, João L. C. et al. Recomendações para o diagnóstico e tratamento da hipovitaminose D. Arq Bras Endocrinol Metab. 2014;58/5. Disponível em <http://www.tireoide.org.br/media/uploads/consensos-2015/hipovitaminose_d.pdf>
Tabela Brasileira de Composição de Alimentos – TACO. Núcleo de estudo e pesquisas em alimentos (NEPA), UNICAMP, 2011. Disponível em <https://www.cfn.org.br/wp-content/uploads/2017/03/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada.pdf>
VHITA. O que você precisa saber sobre Vitamina D | Dra. Priscila Gontijo. Blog Vhita. 02 de out 2019. Disponível em <https://blog.vhita.com.br/vitamina-d/>
Nutricionista e Mestre em Ciências pela UNIFESP.
Experiência acadêmica em pesquisa científica. Atua como professora convidada em cursos de graduação e pós graduação na área da saúde.
Profissional com sólida formação em pesquisa e inovação. Atua na interseção entre o desenvolvimento de produtos com base em ciências e inovação para a saúde, e o marketing de conteúdo.
A vitamina D, faz mal para o estômago!
Oie Ana, tudo bem? Não, vitamina D não faz mal ao estômago. Já que se trata de um vitamina Vital para o corpo =)
A vitamina D3 em gotas pode interação com hidroclorotiazida para pressão ?
Nadir, tudo bem por aí?
O consumo da vitamina D não interfere no consumo de medicamentos de pressão. Pode ficar tranquila 🙂
Posso tomar vitamina De em jejum
Tereza, tudo bem por aí?
O consumo da vitamina D pode ser feito em qualquer momento do dia, estando de jejum ou não. Isso não altera os benefícios da vitamina. Impostante mesmo é verificar se a vitamina D é composto por Colecalciferol e se possui laudos técnicos que certificam sua qualidade. Dá uma olhadinha na página da vitamina D da Vhita: https://www.vhita.com.br/products/vitamina-d3-capsulas
Pelo sol melhor 15 mim após almoço ideal 12:00
Por comprimidos precisa ser a “D3” pq a D não serve e faz mal) se for em jejum antes café manhã (incluir cardápio saudável… Se possível ovos)
Tenho está indicação.
Elaine, tudo bem ? Vou te explicar a nomenclatura: Vitamina D ou calciferol: é a forma química da vitamina D, se refere tanto a vitamina D2 quanto a D3, já a Vitamina D2 ou ergocalciferol: é a forma da vitamina D de origem vegeta, enquanto a vitamina D3 colecalciferol: é a forma da vitamina D de origem animal.
Em relação ao horário se evita a exposição sem filtro solar em horários de sol a pino, pois são muito fortes e podem ser prejudiciais a saúde, o sol do inicio da manhã e ao final da tarde, mostram a mesma eficácia e trazem segurança. 🙂
Não respondeu a pergunta : qual o melhor horário para se tomar a vitamina D , Via oral , em cápsulas por exemplo
Benedita, tudo bem por aí?
Não existe um estudo que mostre qual o melhor horário para consumir a vitamina D, mas recomendamos que o consumo do produto seja feito 30 minutos antes ou após as principais refeições. Veja a vitamina D da Vhita: https://www.vhita.com.br/products/vitamina-d3-capsulas
Ela respondeu disse que é junto com as maiores refeições jantar ou almoço Qual é o melhor horário para tomar vitamina D através dos alimentos e suplementos?
O melhor horário para tomar a vitamina D através dos alimentos e suplementos é no momento da maior refeição diária, que geralmente são o almoço ou o jantar.
Isso aí Benedita! Perfeito 🙂
Ainda melhor no jantar, porque contém magnésio que é ótimo pra dormir
Junto com o almoço ou janta …na melhor alimentação diaria
nossa que espertinha Ireneusa! Arrasou =)
Respondeu sim! O melhor horário é no almoço ou jantar, onde se ingere uma maior quantidade de gordura, necessária para uma eficaz absorção da vitamina D
Olá Sandra, tudo bem?
Exatamente 🙂
Falou siim. Hora da maior refeição.
Recomendamos o consumo de 1 comprimido de 2000 ui (1 grama) da nossa Vitamina D ao dia antes ou após o almoço ou jantar.
Explicações muito boas em relação a vitamina D .Adorei.
Só que, o melhor horário para produzir a vitamina D através do Sol é entre 10:30hs e 14:00hs.
Sim José, este é o horário perfeito para o corpo produzir a Vitamina D! Porém, quando falamos de ingerir o suplemento, essa informação já muda. Sendo assim, o melhor horário é logo após as principais refeições =)
Esta informação está errada: “ O melhor horário para tomar a vitamina D através do sol é pela manhã das 7h às 10h30. Ou à tarde, após as 16h.”
É o contrário! O melhor horário é entre 10:30 e 16:00! Na verdade, entre 10h e 15h.
Por favor, corrijam isso, pois está sujeito alguém ficar para sempre deficiente em vitamina D se seguir essa recomendação. Porque são os raios UV que produzem essa vitamina, e esses raios só estão disponíveis entre 10h e 15h.
Oi Fernando, esse horário entre as 10h-15h é o horário baseado no Protocolo de Coimbra que é destinado à pessoas com deficiências graves da Vitamina D. O Protocolo de Coimbra só pode ser colocado em prática segundo orientações médicas.
O Horário recomendado inclusive pelos profissionais da saúde, para a manutenção e equilíbrio da Vitamina D é o das 7h às 10h30 ou à tarde, após as 16h, durante cerca de 15 minutos e sem o uso de protetor solar.
O médico me receitou vit D 7000 ui e o farmacêutico me vendeu vit D3 colecalciferol ele disse que é a mesma coisa. É verdade isso?
Salete, tudo bem?
Vitamina D3 colecalciferol é o produto e está certo, agora você precisar validar se cada comprimido possui 7000Uui. 🥰