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Escolher qual o melhor suplemento para a recuperação muscular pode ser uma tarefa desafiadora.
Apesar de haver diversas opções disponíveis para comprar, nem todos têm o efeito esperado nos músculos.
Neste artigo, você vai entender qual o melhor suplemento para recuperação muscular para o seu organismo. Não antes, sem compreender de verdade o que é recuperação muscular.
Descansar é tão necessário quanto se exercitar. O repouso é essencial para o músculo possa ter a recuperação adequada.
No entanto, é tão importante quanto oferecer nutrientes adequados.
Entenda como a nutrição pode ajudar nessa missão e qual é o melhor suplemento para recuperação muscular.
Sumário
O que é recuperação muscular?
Em um passado não muito distante, falar sobre recuperação muscular não era tão comum.
Porém, o tema vem ganhando mais popularidade no mundo da nutrição esportiva, já que é relevante para a desempenho esportivo e para a manutenção de massa magra.
Recuperar o músculo após o treino é tão importante quanto praticar atividade física em frequência regular.
Não importa se você corre maratonas, faz crossfit, treinos de musculação, ou ioga. A atividade física causa aumento da atividade antioxidante do organismo.
Em contrapartida, quando praticado de maneira intensa, o exercício eleva a produção de espécies reativas de oxigênio, os temidos oxidantes.
Isto gera aumento da inflamação local e pode causar danos musculares.
Após sessões de treinamento de alta intensidade, os diferentes grupos musculares apresentam características como: dor, rigidez e diminuição do poder contrátil.
Estes sintomas podem prejudicar o desempenho e desenvolvimento do esportista.
Saiba quais são os melhores suplementos para ajudar na recuperação muscular a seguir.
Qual o melhor suplemento para recuperação muscular?
O melhor suplemento para recuperação muscular vai depender do que o seu corpo está precisando no momento.
Diversos fatores podem influenciar suas necessidades nutricionais, por exemplo: tipo de exercício praticado, intensidade, alimentação diária.
Contudo, abaixo estão algumas das melhores opções para recuperação muscular do mercado. Veja:
1. Colágeno Body Balance: suplemento para recuperação muscular
O Collagen Body Vhita é um suplemento de proteína à base de colágeno hidrolisado ideal para os seus músculos.
Fornece boa dose de proteína, sendo 15g por porção deste nutriente essencial para a recuperação muscular.
As proteínas têm atenção especial quanto o tema é a massa muscular, uma vez que, são elas o substrato para a síntese muscular, ou seja, sua função é ser os tijolinhos para a construção dos músculos.
A construção dos músculos ocorre dentro da própria célula muscular em situações específicas e o pós-treino é a principal delas.
Por isso, de fato, o suplemento de proteína pós-treino é relevante para a recuperação muscular.
O whey protein não é o único suplemento proteico para o pós-treino.
Este colágeno hidrolisado ajuda no consumo adequado de proteínas, importante para o aumento da força e no ganho e manutenção da massa magra. Sobretudo na recuperação muscular após a atividade física.
Outra vantagem de escolher o colágeno hidrolisado para massa muscular também conta com a vantagem de ser uma alternativa para alérgicos ao leite ou intolerantes.
2. Creatina
O suplemento de creatina monohidratada é seguro e eficaz. A ciência comprova que seu uso pode melhorar o desempenho físico, aumentar a força muscular e favorecer a recuperação pós-treino.
Pode ser consumido com outros suplementos, como a proteína, já que a creatina não é uma proteína, e sim, um conjunto de aminoácidos.
Não é um suplemento que funciona para o pré ou pós-treino, mas sim, para ingestão diária por períodos que variam entre 4 semanas ou mais.
Somente após os músculos estarem “carregados” de creatina, que seus efeitos aparecem e os benefícios do suplemento podem ser observados.
3. Cúrcuma
Consumir cúrcuma pós-treino ou corrida contribui para uma recuperação muscular mais rápida após a lesão induzida pelo exercício. A sensação de dor também pode ser menor.
Os benefícios que a cúrcuma traz para o corpo traz ganhos no desempenho esportivo. A especiaria tem potencial na prevenção e tratamento de lesões musculares ocasionadas pelo exercício intenso e oferece efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes.
Entre antes ou depois do treino, o melhor é tomar cúrcuma após. Porém, ainda, sim, é melhor consumir antes do exercício do que não tomar em nenhum momento.
4. Beta-alanina
A beta-alanina é um excelente suplemento para esportes de alta intensidade, pois otimiza a recuperação muscular após o treino.
Além de aumentar a resistência durante os treinos, a beta-alanina pode reduzir a fadiga muscular.
A suplementação tem o objetivo de aumentar as concentrações de outra substância: a carnosina. Esta, por sua vez, promove a sensibilidade das fibras musculares ao cálcio, isto aumenta a excitação-contração muscular.
A beta-alanina é um suplemento que costuma ser associada à creatina, já que funcionam bem juntos.
A ingestão indicada nos estudos é entre 4,8 – 6,4 g de beta-alanina por dia.
5. BCAA
Os BCAA são aminoácidos que contém várias propriedades, entre elas: auxilio na hipertrofia, fortalecimento do sistema imune, resistência contra a fadiga e recuperação dos músculos.
Para ter bons resultados, o melhor é tomar BCAA após o treino, na dosagem de 4g.
Porém, essa recomendação pode variar de acordo com características individuais e objetivos. No entanto, não adianta ingerir quantias tão abaixo disso, o que é bastante usual.
6. Coenzima Q10
A coenzima Q10 é conhecida por sua ação antioxidante, neutralizando os efeitos dos radicais livres associados ao envelhecimento precoce.
É utilizada como suplemento anti-idade, além de ser indicado para aumentar energia e proteção cardiovascular.
A Q10 pode ajudar no pós-treino porque pode aumentar a capacidade aeróbica, melhora da função cardíaca e redução dos processos inflamatórios e sintomas de fadiga, favorecendo uma recuperação muscular mais rápida.
7. Proteína vegana
A proteína vegana é outra opção de suplemento proteico para incluir na alimentação pós-treino.
Estudos comparativos entre suplementos de proteína vegetal (derivados da soja, do arroz e da ervilha) e suplementos proteicos animais não mostraram diferenças significativas.
Uma vantagem das proteínas veganas é seu potente efeito antioxidante. O consumo de suplementos proteicos vegetais mostrou-se efetivo nos processos de síntese proteica muscular e hipertrofia muscular.
Portanto, o uso desse suplemento pode ser encorajado para a população vegetariana.
Estes são alguns dos melhores suplementos para recuperação muscular que podem ajudar que está fazendo exercícios físicos.
Vale lembrar, que se informar antes de consumir novos insumos é muito importante para a sua saúde.
Quer saber mais?
- 9 suplementos femininos para ganhar massa muscular
- 18 alimentos para ganhar massa muscular
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Referências
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Nutricionista pelo Centro Universitário das Faculdades Metropolitanas Unidas (FMU) e pós graduada em Comportamento Alimentar pelo Instituto de Pesquisas, Ensino e Gestão em Saúde (IPGS).
Experiência acadêmica em pesquisa científica e produção de conteúdos com embasamento científico. Trabalha com marketing de conteúdo, com foco na divulgação de informação de qualidade baseada em ciência sobre alimentação e suplementação.
