O colágeno é uma importante proteína para construção e manutenção da estrutura do corpo, chegando a representar 25% de sua composição. É responsável pela firmeza da pele e das cartilagens e também está presente no tecido conjuntivo, onde atua na sustentação de diversos órgãos.

Essa proteína pode ser adquirida através da alimentação ou pela suplementação, e tem sido muito estudada por conta dos benefícios que oferece ao corpo.

Qual a quantidade ideal do suplemento?

Para saber as quantidades que você precisa ingerir de suplemento, primeiro é necessário entender que existem vários tipos de colágeno. Ou seja: existem suplementos de colágeno direcionados para beneficiar a pele, para as articulações e cartilagens, para os músculos e até os que não são específicos para nenhuma região do corpo.

Saiba que as doses recomendadas para cada tipo de suplemento também são diferentes, o ideal é consultar um profissional da saúde para avaliar o melhor tipo de colágeno para o seu objetivo e seguir a recomendação da porção sugerida no rótulo do produto. Na maioria dos suplementos, a recomendação diária sugerida é:

Veja na tabela a seguir um resumo sobre os tipos de colágeno, a dose recomendada de uso, para quê serve e como tomar:

Colágeno para que serve; Colágeno como tomar.

Apresentação dos suplementos de colágeno

Outro fator que irá influenciar nas quantidades indicadas do consumo é a apresentação do suplemento. Isso acontece pois a quantidade de proteína que pode ser armazenada em um comprimido não é a mesma que em uma cápsula por exemplo, e isso pode afetar diretamente no resultado que o suplemento terá no seu corpo. Saiba porque:

Cuidados antes de tomar colágeno em cápsula

Para explicar este ponto, vamos usar como exemplo o Verisol®, o suplemento específico para pele, cabelo e unhas. Foram realizadas diversas pesquisas para estabelecer a quantidade correta de consumo do suplemento para que ele realize os benefícios prometidos, e então, como dito acima, foi concluído que o ideal é ingerir uma quantidade de 2,5g de Verisol por dia, associado com uma alimentação equilibrada. O ponto é que muitas empresas utilizam os benefícios do nutriente para vender seus produtos porém não entregam a quantidade necessária para que as mudanças aconteçam.

Hoje em dia, no mercado de suplementos, existem algumas marcas vendendo cápsulas com 500mg de colágeno Verisol e recomendando a ingestão de 4 unidades por dia, o que resulta em uma dose de 2g, inferior ao que é recomendado para promover benefícios específicos a pele.

Normalmente, os suplementos que atendem às quantidades indicadas são os apresentados em forma de comprimido, isso pois, como dito acima, neles cabe uma dose maior de colágeno do que nas cápsulas. No entanto, é muito importante estar atento à esta situação, pois ela pode acontecer com outras apresentações e tipos de suplemento.

Colágeno qual o melhor

Posso consumir mais que 2,5g de Verisol® por dia?

A resposta é sim, você pode, no entanto não há necessidade pois, segundo estudos, os benefícios do colágeno serão obtidos da mesma maneira que suplementando com 2,5g.

Hoje em dia existem algumas marcas que disponibilizam uma dosagem de 2,7g de Verisol® como forma de garantia de que será consumido a quantidade adequada. Uma dica de suplementação confiável é o Collagen Vhita, ele possui certificação e estudos científicos comprovando seus benefícios.

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