Você já deve ter ouvido falar que o ômega 3 faz bem pra saúde, mas sabe para que ele serve, quais seus benefícios e quando suplementar? Confira tudo isso agora nesse post.
Índice
O que é o ômega 3
O ômega 3 é um tipo de ácido graxo, ou gordura insaturada. No entanto, antes que você pense que essa substância pode aumentar seu peso, saiba que se trata de uma “gordura boa”. Então, o ômega 3 não faz mal nenhum, pelo contrário, ele promove diversos benefícios no corpo humano.
O ômega 3 é um nutriente essencial ao nosso corpo, porque não conseguimos produzi-lo de forma natural, então precisamos consumir essa gordura, por meio da alimentação ou da suplementação.
Existem diversos tipos de ômega 3, os mais importantes são o ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido docosahexaenoico (DHA). Os dois podem ser encontrados em frutos do mar e peixes de águas profundas — sardinha, salmão, anchovas e atum.
Outro tipo é o ácido alfa-linolênico (ALA), que pode ser convertido em DHA e/ou EPA após ser ingerido. De origem vegetal, esse tipo de ômega 3 é encontrado em alimentos como nozes, chia, linhaça, agrião, espinafre e couve.
Para que serve o ômega 3?
O ômega 3 tem inúmeras funções que favorecem o coração, os vasos sanguíneos, o cérebro e muitos outros órgãos. Confira suas principais funções:
Efeito anti-inflamatório
O ômega 3 estimula o aumento de hormônios com efeito anti-inflamatório natural. Sendo assim, é possível afirmar que esse ácido graxo pode ser muito útil no tratamento de doenças autoimunes e crônicas, como por exemplo, lúpus e artrite.
Controle do ritmo cardíaco
O consumo de ômega 3 traz muitas consequências positivas para a saúde do coração. Com a melhora do fluxo sanguíneo, a pressão arterial se mantém mais controlada e tem menos chances de sofrer com obstruções.
E tem mais: a Associação Americana do Coração recomenda o uso de ômega 3 para manter a saúde do coração e evitar doenças cardíacas.
Prevenção do câncer
O ômega 3 é usado no tratamento de alguns tipos de câncer e também pode ajudar na prevenção de certos tumores. Ele ainda tem a capacidade de impedir a metástase, o que diminui as chances das células da doença se espalharem pelo corpo.
Melhora cognitiva
O ômega 3 faz parte da composição da bainha de mielina, que atua na formação dos neurônios. A presença dessa gordura no organismo pode facilitar o processo de aprendizagem, assim como o fortalecimento da memória.
Além disso, o ômega 3 ajuda na prevenção e no tratamento de doenças que afetam o sistema nervoso, como Alzheimer e mal de Parkinson, por isso, é muito indicado para idosos.
Quando iniciar a suplementação
Em países como Japão e Islândia, onde os peixes são um alimento básico (assim como arroz e feijão é para os brasileiros), a população supre suas necessidades diárias de ômega 3 facilmente. Estudos comprovam que esses povos sofrem menos com doenças cardíacas e com a perda das capacidades cerebrais.
Mas no Brasil, os alimentos ricos em ômega 3 são pouco consumidos pela população, então, as pessoas sofrem mais com a falta desse nutriente. Por isso, a suplementação de ômega 3 é uma boa opção para quem não consegue atingir os níveis necessários dessa gordura apenas por meio da alimentação.
Outros candidatos à suplementação são pessoas com altos níveis de gordura no sangue (mais de 500 mg/dl), idosos saudáveis, que procuram proteger a saúde mental e afastar o risco de Alzheimer, e gestantes, já que o ômega 3 promove benefícios para mãe e para o bebê durante a gravidez.
E lembre-se, o ômega 3 é um suplemento, então não precisa de indicação médica, mas recomendamos que você vá a um profissional e siga suas orientações, para tomar a dose correta e obter os benefícios do ômega 3.
Quer saber mais?
- Veja dicas de como escolher um bom suplemento de ômega 3
- Descubra aqui os diferenciais um bom ômega 3
Referências:
HORROCKS, Lloyd A.; YEO, Young K. Health benefits of docosahexaenoic acid (DHA). Pharmacological research, v. 40, n. 3, p. 211-225, 1999.
CANHADA, Scheine et al. Omega-3 fatty acids’ supplementation in Alzheimer’s disease: a systematic review. Nutritional neuroscience, v. 21, n. 8, p. 529-538, 2018.
Já ouvi muito falar do ômega 3, mais pela primeira vez que comprei e vou tomar. Espero ter os resultados que são indicados. Tenho todos esses problemas, coração inchado, colesterol, coração muito lento.
Oi Amilton! Tudo bem?
Se você tiver comprado um suplemento de ômega 3 de qualidade, com certeza terá bons resultados na melhora dos índices de colesterol, e em consequencia, melhora cardiovascular. Você vai conseguir perceber isso através de exames bioquímicos após 3 a 6 meses de consumo.
Agora se você consumir um suplemento de baixa qualidade, pode piorar sua saúde ao invés de ajudar, beleza?
Vale ressaltar ainda que o ômega 3 é uma gosrdura boa e não um medicamento. Desde que ingerido regularmente desde sempre na alimentação, consegue prevenir vários sintomas e doenças relacionadas ao coração.
Sigo à disposição =)